Bodybuilding

[quote name='Zxenox95' timestamp='1339659361' post='58961']
E Tinmare, znam da se negde ranije napisao, nego možeš li da mi ponoviš šta bi trebalo da se jede sabajle pre trčanja, pa posle doručak :)
[/quote]
steroidi za doručak za ručak i za večeru i steroidi za međuobrok

Evo ovdje da se nebi svakom poseno objašnjavalo ima dosta vježbi za svaku mišićnu skupinu pa koju mišićnu skupinu želite samo nju odabarete
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Od prosle sedmice radim tj. od ponedeljka svako jutro trcanje od 6 ujutro, ponedeljak trcanje - karate, utorak trcanje - teretana,... srijeda isto, cetvrtak isto, petak isto, subota odmaram i nedjelja trcanje teretana... planiram za 2 mjeseca skinit vise od 7-8 kila, ovakivm intenzivnim radom i mislim da ce doc do rezultata...

Odlazak u teretanu ti je dovoljno 2 puta sedmicno

Sent from my GT-I9001 using Tapatalk 2

[quote name='Spaha' timestamp='1340751808' post='61335']
Odlazak u teretanu ti je dovoljno 2 puta sedmicno

Sent from my GT-I9001 using Tapatalk 2
[/quote]
ne mora značiti sve zavisi na šta cilja nekad ni 4-5 puta sedmično nije dovoljno

E evo da napišem moj trenutni plan sa kojim sam počeo raditi prije par dana znači trening ce bazira na ciklične i acikličlne radnje plan je skidanje potkožnog masnog tkiva kardio trening.
Prehrana povećan unos proteina a smanjen unos ugljikohidrata omjer P+UH =1:1
oko 250 grama proteina dnevno i 200 - 250 gr UH dnevno
Trening samo kardio teretana se trenutno ne radi
Trčanje, plivanje. preskakanje užeta, veslanje, boks.
trenira se jednom dnevno a ako se radi u istom danu trčanje i plivanje ili veslanje 2 puta se trenira D:
trčanje ujutru u 7 a drugi treing oko 4 plivanje ili vesljanje

Ja upravo tako radim vec od prosle sedmice, ne mogu vjerovati skinuo sam 1 i po' kg. svako jutro trcim u 7, pretrcim oko 2,5 km. Navece imam trninge (karate - teretana), ali sam subotu uzeo da odmaram, nedjelja standardno rad... nastojim trenirati 2 mjeseca bez prekida i spasti 8-10 kg... da li je moguce ne znam, ali trudim se.

[quote name='_ ¤ Hazard_CFC ¤ _ ' timestamp='1340883583' post='61756']
Ja upravo tako radim vec od prosle sedmice, ne mogu vjerovati skinuo sam 1 i po' kg. svako jutro trcim u 7, pretrcim oko 2,5 km. Navece imam trninge (karate - teretana), ali sam subotu uzeo da odmaram, nedjelja standardno rad... nastojim trenirati 2 mjeseca bez prekida i spasti 8-10 kg... da li je moguce ne znam, ali trudim se.
[/quote]
vjeruj mi rezultati će biti tu samo moras biti uporan i imati volje za trening sredis malo prehranu i to je to

Eh evo jos savjeta

[b] Prehrana: "što jedeš - to jesi"[/b]

[img]http://www.building-body.com/assets/images/nutri_savjeti/Prehrana-sto-jedes-to-jesi/Prehrana-sto-jedes-to-jesi.jpg[/img]






Izreka "što jedeš - to jesi" je vrlo istinita. No isto tako je istina da je vrlo teško živjeti od niskokalorične i pretežno žitne prehrane. Ishrana može biti vrlo pozitivan i ugodan eksperiment ukoliko joj se pristupa fleksibilno i konstruktivno. Brojati kalorije i opsesija svakodnevnog vaganja je sve samo ne pozitivan način življenja.
Svi imate izbora, pa neka to bude kontrolirana i uravnotežena prehrana. Uživajte u jelu. Ovaj članak je vodič koji vas savjetuje kako jesti i što je zdravo jesti, bez obzira na razinu utreniranosti pojedine osobe.
Čim se spomene prehrana, često je prva asocijacija ne jesti čokoladu, čips, hamburgere, gazirana pića, sladolede, kolače, slane grickalice, već jesti što više povrća, voća i žitarica.
Problem današnje prehrane su gotova, pržena jela. Često je, kad smo u gužvi, lakše pojesti čokoladu nego salatu. Hrana koju pojedemo pokretačko je gorivo našem organizmu. Optimalno gorivo znači optimalnu iskoristivost.
Hrana se može podijeliti u sljedeće skupine: bje­lančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. Biti konstruktivan u prehrani znači planirati obroke, čime se štedi vrijeme, a vrlo često i novac. Ujedno, u užurbanom radnom tjednu planiranje obroka omogućava vam da izbjegnete unos hrane velike kalorijske, a male prehrambene vrijednosti.

[b] Ugljikohidrati[/b]

[img]http://www.building-body.com/assets/images/nutri_savjeti/Prehrana-sto-jedes-to-jesi/Prehrana-sto-jedes-to-jesi-2.jpg[/img]

Ugljikohidrati su osnovni energetski izvor za tijelo i osiguravaju gorivo potrebno za rad. Idealan unos u odnosu na ostale sastojke je 60%. Naravno, važno je razlikovati jednostavne od kompleksnih ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati su jednostavne molekule koje su lako razgradive. To su fruktoza i glukoza koje se nalaze u medu, šećeru, voću, povrću, čokoladi, slatkišima, sladoledu, džemu i kolačima.
Kompleksni ugljikohidrati su po strukturi složeniji, pa se mogu razgraditi u glukozu, a koji proces traje duže od razgradnje jednostavnih ugljikohidrata. Ovi se ugljikohidrati nalaze u kruhu, tijestu, riži, krumpiru i žitaricama.
Danas se općenito zna da trebamo manje ugljikohidrata nego što ih jedemo i jedan je od osnovnih zdravstvenih problema u mnogim zemljama što ljudi jedu previše "praznih" kalorija (ugljikohidrata koji osiguravaju mnogo kalorija, ali malo vitamina, minerala i proteina), previše krumpira ili kruha i previše slatkiša. Jedan je nutricionistički stručnjak ustvrdio: "Fiziološki je najbolje jesti ugljikohidrate koji opskrbljuju tijelo građevnim elementima - proteinima, mineralima i vitaminima - isto koliko i kalorijama. To znači da valja jesti čitava zrna žitarica, kruh napravljen od integralnih žitarica, ječam, raž i smeđu rižu. To također znači krajnje smanjenje upotrebe bijelog šećera i njegovih proizvoda - bombona, zaslađenih pića, želea i marmelade te sličnih mješavina koje služe za punjenje želuca, a tijelo ostavljaju gladnim".

[b] Bjelančevine[/b]

[img]http://www.building-body.com/assets/images/nutri_savjeti/Prehrana-sto-jedes-to-jesi/Prehrana-sto-jedes-to-jesi-3.jpg[/img]

Bjelančevine potpomažu izgradnju organizma i po kemijskoj strukturi su kompleksne. Građene su od mnoštva zasebnih stanica aminokiselina kojih ima 22 (osam je esencijalnih, neophodnih za život). Najviše se nalaze u crvenom mesu, mesu živadi, ribama, mlijeku, sirevima i jajima. Vegetarijancima su glavni izvor bjelančevina soja, mlijeko, jaja i ribe. Za makrobiotičare su glavni izvor bjelančevina žitarice, mahunarke, orasi i lješnjaci.
Bjelančevine potrebne pri treniranju utezima.Uvriježeno je mišljenje da dizači utega i bodybuilderi moraju unositi velike količine bjelančevina. To NIJE točno: do rasta mišićne mase dovodi vježbanje, a ne dodatne količine bjelančevina. Zato će bodvbuilderi i maratonci imati vrlo slične prehrambene potrebe: 60-70% ugljikohidrata i 15-20% bjelančevina. Bjelančevine su potrebne za građu tijela, naročito mišićnog tkiva, za nadomještanje i izgradnju mrtvih stanica, za zamjenu oštećenog tkiva. Unos prevelikih količina bjelančevina dovodi do stvaranja masti i njegova taloženja u tijelu.

[b] Masti[/b]

Masti su vitalna komponenta svake prehrane. Za tjelesnu je ravnotežu vrlo važan unos masti, koje u kombinaciji s ostalim sastojcima stvaraju lipide i vitamin D. Uskladištena mast regulira tjelesnu temperaturu, te štiti tijelo od naglog gubitka topline.
[b] Vitamini[/b]

Riječ "vitamin" nastala je od riječi "vita", što na latinskom znači "esencija života". Vitamini se ne proizvode sami u tijelu, pa ih je potrebno unositi zbog tjelesnog rasta, izgradnje i razvoja. Oni su katalizatori koji upravljaju kemijskim reakcijama u tjelesnoj izmjeni tvari. Prisutni su u vrlo malim količinama, a njihov nedostatak u prehrani za posljedicu ima različite bolesti.
[b] Minerali[/b]

Minerali su anorganski mineralni elementi potrebni tijelu u istom omjeru kao i vitamini. Oni reguliraju kemijske reakcije u tijelu i pospješuju izgradnju kostiju, mišića, živaca i krvi. Također su neophodni za prijenos nervnih impulsa i za probavu. Zbog nedovoljne količine pojedinih esencijalnih minerala dolazi do mnogih bolesti.

[b] Voda[/b]

[img]http://www.building-body.com/assets/images/nutri_savjeti/Prehrana-sto-jedes-to-jesi/Prehrana-sto-jedes-to-jesi-4.jpg[/img]

Ljudsko tijelo sastavljeno je od otprilike 70% vode. Voda je vitalan izvor za rad stanica i regulaciju tjelesne temperature. Preporučljivo je piti vodu tijekom vježbanja, s obzirom da se puno vode gubi znojenjem.
[b] Uravnotežena prehrana[/b]

Razumljivo je da se u slučaju mišićne definicije mora unositi manje masti. Uravnotežena prehrana sadrži kompleksne ugljikohidrate i bjelančevine.
[b] Hranu možemo podijeliti u pet skupina:[/b]
[b]Skupine[/b]
[b]Sastojci[/b]
Tijesta i kruh
kompleksni ugljikohidrati, vlakna i vitamini
Voće i povrće
jednostavni i kompleksni ugljikohidrati, vitamini, masti, vlakna i bjelančevine
Mlijeko i mliječni proizvodi
bjelančevine, vitamini A, B, D i masti
Meso
bjelančevine, B vitamin, masti i željezo
Masti i ulje
masti, vitamini A, D, E
[b] Globalni prehrambeni plan:[/b]

Jesti više riže, tijesta, krumpira (sa što manje "teških" umaka"), voća, povrća, ribe, mesa peradi i mahunarke. Reducirati unos masti (pruženih jela), šećera, alkohola, te slatkih ili slanih deserta. Jesu li potrebni dodatni vitamini i minerali?
Složiti ćete se da uravnotežena prehrana dovoljan izvor svih minerala i vitamina, te da nije potreban dodatan unos. No kod loših prehrambenih navika potrebne su dodatne količine vitamina i minerala, makar one neće moći nadoknaditi one elemente koji se ne unose pravilnom prehranom.
[b] Celulit[/b]

Celulit je zapravo nakupljeno masno tkivo, pa ćete rješavajući se masnih naslaga istodobno riješiti i naslaga celulita. Kozmetički preparati ne daju, dugoročno gledajući, zadovoljavajuće rezultate.
[b] Mišićna definicija[/b]

Želite li lijepo oblikovane mišiće koji se naziru kroz kožu, tada morate u prvom redu povećati mišićnu masu i smanjiti masno tkivo. Izgladnjivanje neće dati željene rezultate, makar bodybuilderi moraju uvrstiti određene stroge režime u svoju prehranu, pogotovo nekoliko tjedana pred natjecanje. Ti režimi podrazumijevaju redukciju bjelančevina, ugljikohidrata, čak i vode kako bi se žile što bolje nazirale ispod kože. Vaganje hrane i računanje kalorija postaje vrlo važno u tom prednatjecateljskom razdoblju. Mnogi bodybuilderi će vam reći kako je to razdoblje odricanja naporno i teško, pa dobro promislite prije nego što se u to upustite i prikupljajte valjane savjete o toj vrsti prehrane.

[b] Kardio na prazan želudac i sagorijevanje masti[/b]

[img]http://www.building-body.com/assets/images/savjeti/Kardio-prazan-zeludac-sagorijevanje-masti.jpg[/img]






Jedno od najčešće postavljanih pitanja: da li je kardio (aerobno vježbanje) na prazan želudac najoptimalnije za sagorijevanje masti? Ideja potječe iz bodybuilderskih krugova, oni vrlo dobro znaju provoditi dijetu, u njihovom slučaju je riječ o tome da pored niske razine tjelesnih masti žele sagorjeti još više masti. Kratak odgovor na postavljeno pitanje glasi: važnost jutarnjeg kardio vježbanja na prazan želudac ovisi o trenutačnom postotku tjelesnih masti! U svojim prijašnjim člancima sam već sve objasnio, ali ćemo kratko ponoviti i ovdje koji fiziološki procesi se nalaze u pozadini.
[b]Kada govorimo o gubitku masti, tada je riječ o tri glavna koraka:[/b][list]
[*]Mobilizacija
[*]Transfer
[*]Oksidacija (izgaranje)
[/list]
Mobilizacija znači da zalihe masti (masne kiseline) izmamimo iz masnih stanica, tim procesom upravljaju hormoni, inzulin i katekolamin, mada hormon rasta, kortizol i drugi također imaju važnu ulogu u tome. Transfer govori o transportiranju masnih kiselina (u albuminskom sklopu) u krvi. To može biti problematično u slučaju tvrdokornih masti, koji se kod muškaraca uobičajeno javljaju na predjelima trbuha i leđa, a kod žena na kukovima i bedrima. Na tim mjestima cirkulacija krvi nije optimalna. Na kraju je oksidacija, stvarno izgaranje (sagorijevanje) masnih kiselina u takvim tkivima kao što su mišići, jetra i srce.
Kod mršavijih osoba (muškarci sa 12-15% tjelesnih masti, žene sa 19-22%) mobilizacija masti već postaje problematična, a cirkulacija krvi također upitna. Kako ljudi postaju definiraniji, tijelo se prilagođava, i iz masnih stanica se sve teže mogu izmamiti masne kiseline. U najvećem dijelu korak oksidacije nije usko grlo, mada postoje strategije koje i to pospješuju (npr. iscrpljivanje zaliha ugljikohidrata u mišićima - Ultimate Diet 2.0).
Drugu krajnost čine pretile osobe, kod kojih postoji obrnuti problem (govorim o onim muškarcima kod kojih postotak tjelesnih masti iznosi preko 35% i žena preko 40%). U njihovom slučaju postoji velika količina slobodnih masnih kiselina u krvotoku, ali zbog određenih razloga njihovo izgaranje (sagorijevanje) je smanjenog intenziteta.
U slučaju onih koji se nalaze između opisanih krajnosti nema problematičnih pitanja (kod muškaraca su vrijednosti 15-35%, a kod žena 20-40%). Mobilizacija nije problem, pošto tijelo nije krenulo u protunapad i transportiranje nije tema, jer još nismo kod tvrdokornih masnih depoa, i obično u tom slučaju proces sagorijevanja nije oštećen. Iz svega toga proizlazi i odgovor.
[b] Od definiranog do definiranijeg[/b]

Za one koji se žele definirati sa relativno normalnog postotka tjelesnih masti (muškarci <15%, žene <22%), potrebne su razne strategije optimalizacije, uključujući i kardio vježbanje na prazan želudac kako bi na taj način osigurali protutežu za smanjenje mobilizacije masti i prisutnosti u krvi. Određena je skupina bodybuilclera-natjecatelja već prije više desetljeća došla do zaključka kako je najbolje ono kardio vježbanje koje radimo ujutro na prazan želudac. Ja sam zbog toga napisao članak o sagorijevanju tvrdokornih masti, koji se bavi rješavanjem svih takvih problema.
Ovdje moramo spomenuti jednu ideju: inzulin - kao glavni hormon koji ima utjecaja - njegova razina očito ovisi o hranjivom sadržaju prethodnog obroka, ali oni, koji ujutro nemaju mogućnosti za kardio, mogu to napraviti 3-4 sata nakon jela, to je druga najbolja moguća opcija. Ali za one, koji još nisu dovoljno mršavi, kardio na prazan želudac nije toliko važno. Njima je bitno, da to odrade!

Ismire prijatelju hvala ti na ovom, procitao sam i cini mi se jedostavno dok cistas, ali kad to treba primjeniti je teze... postavio sam sebi neke ciljeve za ovaj raspust, nisam ja pretjerano krupan, ali kada bi skinuo 5 kg bilo bi taman...

Što se tice hrane, kod mene dorucak je obavezan, jedem normalno (npr. salama, hrenovka i take stvari), rucak mi je tu i tamo (jedem sta mi stara napravi ali pola od onoga sto sam prije jeo ( kod mene je glavni problem tjestenina, hljeb kojeg mogu pojest strahota) nastojim to izbaciti bar 3-4 šnite rucak, poslije 6 ne jedem nikako, jedino navece poslije treninga iscrpljen šnita pavlake ili nesto slicno (pretežno vocka)...

Samo trebam sebi ishranu dotjerat, a trcanje i treninzi idu sami od sebe, jer mi je trener rekao teretana je 30%, a ishrana je 70%, ako se pridržavas treninga a ishrane ne, onda jebaji ga...
Mislim da ce rezultati biti izrađeni bar malo korz prvih mjesec, mjesec i pol' dana.. nastoji da vidimo

Prijatelju haval ti jos jednom na trudu.

[quote name='_ ¤ Hazard_CFC ¤ _ ' timestamp='1340885291' post='61769']
Ismire prijatelju hvala ti na ovom, procitao sam i cini mi se jedostavno dok cistas, ali kad to treba primjeniti je teze... postavio sam sebi neke ciljeve za ovaj raspust, nisam ja pretjerano krupan, ali kada bi skinuo 5 kg bilo bi taman...

Što se tice hrane, kod mene dorucak je obavezan, jedem normalno (npr. salama, hrenovka i take stvari), rucak mi je tu i tamo (jedem sta mi stara napravi ali pola od onoga sto sam prije jeo ( kod mene je glavni problem tjestenina, hljeb kojeg mogu pojest strahota) nastojim to izbaciti bar 3-4 šnite rucak, poslije 6 ne jedem nikako, jedino navece poslije treninga iscrpljen šnita pavlake ili nesto slicno (pretežno vocka)...

Samo trebam sebi ishranu dotjerat, a trcanje i treninzi idu sami od sebe, jer mi je trener rekao teretana je 30%, a ishrana je 70%, ako se pridržavas treninga a ishrane ne, onda jebaji ga...
Mislim da ce rezultati biti izrađeni bar malo korz prvih mjesec, mjesec i pol' dana.. nastoji da vidimo

Prijatelju haval ti jos jednom na trudu.
[/quote]
ma sta ti bude trebalo samo pitaj tu sam

Znači ja nisam jedini koji pojede cjeli hljeb za jedan obrok Đole je takođe takav

Mozda sam se pogresno izrazio al mogu pojest malo vise od pola, sto naravno steti organizmu, najbolje je ako se vec jede hljeb jesti crni koji je i zdravi i bolji za kalorije itd.. (od njega se manje deblja )

[quote name='_ ¤ Hazard_CFC ¤ _ ' timestamp='1340891809' post='61792']
Mozda sam se pogresno izrazio al mogu pojest malo vise od pola, sto naravno steti organizmu, najbolje je ako se vec jede hljeb jesti crni koji je i zdravi i bolji za kalorije itd.. (od njega se manje deblja )
[/quote][quote name='_ ¤ Hazard_CFC ¤ _ ' timestamp='1340891809' post='61792']
Mozda sam se pogresno izrazio al mogu pojest malo vise od pola, sto naravno steti organizmu, najbolje je ako se vec jede hljeb jesti crni koji je i zdravi i bolji za kalorije itd.. (od njega se manje deblja )
[/quote]
dole intergralni je njbolji

[b] Kalorije i mišićna definicija[/b]

[img]http://www.building-body.com/assets/images/savjeti/Kalorije-misicna-definicija.jpg[/img]





Mnogi spominju da postoji poseban trening za definiciju. Nemojte i vi biti u zabludi jer trening za definiciju naprosto ne postoji i ne bi se trebao razlikovati od treninga na masi. Spominje se veći broj ponavljanja (15+) i kada izvodite vježbe s takvim brojem ponavljanja, brzo ćete se definirati. To su besmislice. Na definiciji morate trenirati jednako teško kao i na masi. Tada ne možete dobivati mišiće, ali trenirate zato da bi održali postojeće mišiće koje ste teškom mukom stekli u periodu mase.
Još jedna velika zabluda jest da se salo može skinuti sa točno određenog mjesta. To je glupost jer se salo ne troši lokalno, nego globalno, što znači po cijelom tijelu. Nemoguće je npr. izolirati samo trbuh i jedino tu gubiti salo. Ako mislite da ćete trbušnjacima definirati direktno vaš trbuh, onda se varate. Vi ćete gubiti istodobno salo i na leđima, rukama, prsima i nogama. Ne nužno u jednakoj mjeri jer su neki ljudi genetski podložni brže gubiti salo na određenim mjestima, no bit je da ne možete izolirati određeno područje.


[b] Mišićna definicija se odvija u kuhinji[/b]

Zapamtite zauvijek da se mišićna definicija najviše odvija u kuhinji. Evo u čemu se krije tajna: morate dnevno potrošiti više kalorija no što ste unijeli taj dan. Jednostavno, zar ne?
[img]http://www.building-body.com/assets/images/savjeti/Kalorije-misicna-definicija-2.jpg[/img] Na to će najviše utjecati vaš režim prehrane te jeste li time osigurali da budete u kalorijskom deficitu. Uz prehranu, za kalorijski deficit je također zaslužan i aerobni trening, npr. vožnja bicikla, brzo hodanje, lagano trčanje, preskakanje vijače i slične aktivnosti. Za vrijeme definicije uvrstite neke od tih aktivnosti u vaš režim treninga te više pažnje posvetite prehrani i brzo ćete primijetiti rezultate na sebi ako ste konstantno u kalorijskom deficitu. Postepeno ćete gubiti salo i održavati istu količinu mišića kojom ste započeli period definicije. Ali nikada nije dobro pretjerivati, pa tako ni sa kalorijskim deficitom jer riskirate [url="http://www.building-body.com/Katabolizam-misica-i-oporavak-nakon-treninga.html"]katabolizam[/url], tj. gubitak mišića. Istina da ćete tako i gubiti više sala, ali vjerojatno ne želite izgubiti i mišiće. Vrlo je važno brojiti kalorije koje unosite u tijelo. Morate i znati odrediti koliko je bazalni metabolizam vašeg tijela, tj. koliko vaše tijelo troši kalorija u stanju mirovanja. Tek onda ćete moći odrediti koliko morate jesti, tj. da vam kalorijski deficit ne bude više od nekakvih 500 kalorija jer samim time riskirate gubitak teško stečenih mišića.
Ovi savjeti su vam od velike pomoći. Stoga kada krećete na definiciju pridržavajte se navedenih stvari i pozitivni rezultati neće izostati. Uspjet ćete izgubiti salo i zadržati mišiće, što će rezultirati odlično izdefiniranim tijelom. Lijepo je biti velik i mišićav, ali je još ljepše biti izdefiniran i mišićav. Imajte na umu da se ženama više sviđa izdefinirano tijelo nego tijelo sa velikim postotkom potkožnog masnog tkiva, a i puno je bolje za vaše zdravlje.

Trenira li se il ste ohladili

Ja jos uvijek treniram, svako jutro trcim, ista procedura kao i od prije karate-teretana... ishrana na nivou, nastojim sto manje jesti dorucak ruicak (pola dorucka) vecera (vocka nekakva). samo nekad uzmem kockicu cokolade valjda od nje nece svijet pasti. Mislim da ce krajem 7 mjeseca bit rezultata.

Kako kod tebe ?

[quote name='Ismir' timestamp='1341228132' post='62429']
Trenira li se il ste ohladili
[/quote]

ofc, samo što se ja nemogu dogovorit sam sa sobom oko rasporeda treninga, jednom mi padne na pet da je nejbolje ujutro trčat i složim si neki raspored i ishrane, onda se sjetim da bi mogao trčat navečer, onda jedan dan pomislim da bi ipak najbolje bilo predvečer jer tada idem na nogomet pa samo ako ne odem na nogomet zamjenim to trčanjem, i tako se to vrti iz tjedna u tjedan -.- sad sam trenutno u fazi jutanje viježbe xD
Ali usprkos tomu ne štrajkam, prehrana se polakoo sređuje, nebi rekao da je sad jako dobra al definitivno bolja nego prije treniranja :)

Makar danas sam štrajkao moram priznat zbog jučerašnjih bolova u nogama, bila je to posljedica umora i strašno me boljelo, nisam spavat mogao :/ (od 3 do 6 ujutro sam nešto odspavao) ali eto sutra se već planiram vratit na staze treniranja i ako Bog da odlučnosti pa da više odredim jedan raspored treninga i ishrane i da kažem TO JE TO!

I da pitam, baš jučer kad sam bio u parku jdan tip (susjed) je odvajao list koprive od stabljike, veli napravit če čaj jer on pomaže u regeneraciji (odmoru) mišiča, kakti vadi mliječne masti iz mišiča i akže da njemu mogučuje da napravi i do 2 treninga dnevno, može li mi netko to potvrdit ili još bolje savjetovat tako nešto za regeneraciju mišiča ?

ja ti znam da ima ljekovite moci i ja je pijem i ima ti dobar okus a sad u vezi treninga ti ne znam

Moze mi neko napraviti nekakav sedmicni trening. Necu sve radit samo hocu ruke i trokut oblikovat.. Kod kuce hocu raditi. Imam dvorucni teg i imam nesto sto moze posluziti kao jedno rucni eto. Sta raditi kojim danom i po koliko otprilike.

@ Hazard trenira se punim tempom moramo se u formu dovesti
@ Vinko za regeneraciju mišića su ti najbolje aminokiseline
@soxx nemoj tako trenirati samo ruke i trokut mora se svaka misicna grupa trenirati

a ne treniraju mi se npr noge sta mi vi predlazete..

[quote name='soxx' timestamp='1341342127' post='62648']
a ne treniraju mi se npr noge sta mi vi predlazete..
[/quote]
ako ti se ne treniraju noge onda radis trčanje i čučnjeve i te pizdarije al nikad nemoj raditi samo nekolige misicne grupe recimo samo leđa i biceps onda ce doci do određene deformacije kad se trenira sva saki mišić se trenirati recimo koliko lj ljudi griješi kad radi trbušne mišiće forsiraju samo trbusnjake ne rade leđne mišiće tada dolazi do deformacije jer trbušni mišići jačaju i vuku kičmu za sobom i moze doci do deformacije kičmenog stuba zato je potrebno raditi sve mišiće ti mozes forsirati recimo samo trbušnjake ali doće godine proce vrijeme i tek ti onda bolovi i problemi dolaze

[quote name='Ismir' timestamp='1341351617' post='62668']
ako ti se ne treniraju noge onda radis trčanje i čučnjeve i te pizdarije al nikad nemoj raditi samo nekolige misicne grupe recimo samo leđa i biceps onda ce doci do određene deformacije kad se trenira sva saki mišić se trenirati recimo koliko lj ljudi griješi kad radi trbušne mišiće forsiraju samo trbusnjake ne rade leđne mišiće tada dolazi do deformacije jer trbušni mišići jačaju i vuku kičmu za sobom i moze doci do deformacije kičmenog stuba zato je potrebno raditi sve mišiće ti mozes forsirati recimo samo trbušnjake ali doće godine proce vrijeme i tek ti onda bolovi i problemi dolaze
[/quote]
i zaboravio sam ti reci vrati se par stranica unatrag napisao sam par puta plan treninga

Do kraja raspusta stavljam sliku ovdje da vidimo rezultat, a ako vako nastavim mislim da ce bit jako jako dobar.

pa kako ćemo moć vidjet rezultate ako stavš samo sliku poslije ?

ja sam ljut na sebe nemogu vam ni opisat kolko, nikako da se uhvatim te prehrane i tog viježbanja kako spada, sve to ide lagano al sve je to ofrlje, nije to to.... joj da mi je neko da me ošamari i pribere, kad nemogu sam, sve nešto sutra ću, idući ću tjedan počet itd. ma znate o čem pričam xD

[quote name='Vinko' timestamp='1341358591' post='62682']
pa kako ćemo moć vidjet rezultate ako stavš samo sliku poslije ?

ja sam ljut na sebe nemogu vam ni opisat kolko, nikako da se uhvatim te prehrane i tog viježbanja kako spada, sve to ide lagano al sve je to ofrlje, nije to to.... joj da mi je neko da me ošamari i pribere, kad nemogu sam, sve nešto sutra ću, idući ću tjedan počet itd. ma znate o čem pričam xD
[/quote]
eee moj Vinko to se desava kad nemas morala i volje znam kako je al prihvati se treniranja ako oces rezultate i mogu li ti ja udarit samar necu jako

ćuj nemam morala, nemoj da se vrijeđamo za volju znam i sam ljenčina sam teška za šamar ćemo se dogovorit

i ja se dobrovoljno javljam za šamar neću jako