Bodybuilding

Tekućinu obavezno piti minimalno 2 litra dnevno jer 70 % naseg organizma je voda ali nemoze se samo voda piti mora se i jesti jer voda nema velki kaloričnu vrijednos sta ce ti dati snagu za trening zato se uzima hrana bogata proteinima i ugljikohidratima ev da vam objasnim uhlikohifrat je kao gorivo on nam daje snagu za trening a protein gradi mišić znači jedno bez drugog nemože. za to se za doručak najviše jedu ugljikohidrati a to je najbolje unijeti za doručak jedući zobene pahuljice jer se brzo porbavljaju i bogate su zdravim uhgljikohidratima a to organizmu treba cim se probudiš napisao sam već kako se sta uzima a evo sutra ću vam napisati moj plan prehrane i treninga sto sam dobio od profesionalnog trenera i nutricioniste

[quote name='Vinko' timestamp='1338903656' post='56366']
osim toga, npr majka mi napravi bolonjez špagete za ručak i kako da ja znam kolko je u jednom tanjuru kalorija ???
[/quote]

Pa staviš tanjur špageta na vagu, a nakon toga isti takav tanjur samo prazan i oduzmeš težinu tanjura, prosto ko pasulj..

[quote name='Vinko' timestamp='1338903656' post='56366']
ma znam odlična je to tablica, al je postavljena na 100g pa što da važem svki put kad nešto stavim u usta ??

osim toga, npr majka mi napravi bolonjez špagete za ručak i kako da ja znam kolko je u jednom tanjuru kalorija ???
[/quote]

Pa neces doslovno svaku kaloriju racunati.
Recimo za dorucak mozes detaljno izracunati broj unesenih kalorija. Za rucak uzmes otrpilike(zavisi od sastojaka: nadjes koliko spagete imaju kalorija, kecap i ostalo sto ide u prilog. ne moras bas jesti 100 gr, ili da racunas, npr pojeo si 154 grama spageta. ne, nego otprilike)..

[quote name='dubro-nemamphotoshop' timestamp='1338915155' post='56445']
Pa staviš tanjur špageta na vagu, a nakon toga isti takav tanjur samo prazan i oduzmeš težinu tanjura, prosto ko pasulj..
[/quote]
to bi bilo prosto ko pasulj da se jelo sastoji samo od jednog sastojka, ali tu seu špagete, saft, meso (miješano) i sad ti trebaš svkai taj kurac izvagat i odmijerit kolko ćega ima u tome i kolko na kraju tu ia kalorija da bi ti precizno i točno vodio kalorije.
Pidy nije t to otprilike, osim što sam neiskusan pa to neznam ocijenit a i nije točno, čini mi se da ču se ja držat instinkta i onog okvirnog a ne točnog pa da vidimo rezultate....

[quote name='Vinko' timestamp='1338919973' post='56499']
to bi bilo prosto ko pasulj da se jelo sastoji samo od jednog sastojka, ali tu seu špagete, saft, meso (miješano) i sad ti trebaš svkai taj kurac izvagat i odmijerit kolko ćega ima u tome i kolko na kraju tu ia kalorija da bi ti precizno i točno vodio kalorije.
Pidy nije t to otprilike, osim što sam neiskusan pa to neznam ocijenit a i nije točno, čini mi se da ču se ja držat instinkta i onog okvirnog a ne točnog pa da vidimo rezultate....
[/quote]

Inace, ja sam se rodio iskusan i po rodjenju sam sve znao i nisam nista trebao pokusavati.

Ja neznam zasto se vi zamarate sa kalorijama 100 kalorija gore ili dole u čemu je problem to nikakvu ulogu ne igra

[quote name='_Blues_' timestamp='1338991917' post='56854']
Ja neznam zasto se vi zamarate sa kalorijama 100 kalorija gore ili dole u čemu je problem to nikakvu ulogu ne igra
[/quote]

Treba negdje granicu postavit.

[quote name='dubro-nemamphotoshop' timestamp='1339000970' post='56933']
Treba negdje granicu postavit.
[/quote]
Za početnike poslušaj me ovo nie moja teorija nego savjeti od stručnjaka kakvo brojanje kalorija to se radi kad se udje u top formu a to rekreativcima nije potrebno kao prvo sto se tiče prehrane početnici metabolizmu treba 20 dana da prihvati novu hranu tj novi plan prehrane i tek za nekih 20-25 dana uz kvalitetan trening mozete vidjeti na sebi neke promjene. Nemojte odustajati nakon 10 dana jer nema promjene na tjelu vjerujte znam mnogo takvih treniraju po 10-15 dana i vide nema promjene i ohlade se zato na početku pripazit na prehranu i ne zamarati se kalorijama jedite dok se ne zasitite najbolje onaj osjećaj kad osjetite da ste se zastili nista izgladnjivanje i prezderavanje i i umjesto tri obroka dnevno koliku količinu pojedete podjelite na manje obroka recimo 4-5 smanjiti masti ugljikohidrate i normalan trening napredaak je zagarantovan nije đaba 70% prehrana i odmor a samo 30 % trening ;D

[quote name='_Blues_' timestamp='1339010771' post='57017']
Za početnike poslušaj me ovo nie moja teorija nego savjeti od stručnjaka kakvo brojanje kalorija to se radi kad se udje u top formu a to rekreativcima nije potrebno kao prvo sto se tiče prehrane početnici metabolizmu treba 20 dana da prihvati novu hranu tj novi plan prehrane i tek za nekih 20-25 dana uz kvalitetan trening mozete vidjeti na sebi neke promjene. Nemojte odustajati nakon 10 dana jer nema promjene na tjelu vjerujte znam mnogo takvih treniraju po 10-15 dana i vide nema promjene i ohlade se zato na početku pripazit na prehranu i ne zamarati se kalorijama jedite dok se ne zasitite najbolje onaj osjećaj kad osjetite da ste se zastili nista izgladnjivanje i prezderavanje i i umjesto tri obroka dnevno koliku količinu pojedete podjelite na manje obroka recimo 4-5 smanjiti masti ugljikohidrate i normalan trening napredaak je zagarantovan nije đaba 70% prehrana i odmor a samo 30 % trening ;D
[/quote]

Nemas pojma o potrebama ljudskog organizma.

Ja vam preporucujem da procitate clanak koji sam vec postavio, cak i nekoliko puta.
To je laz da se pocetnicima ne savjetuje racunanje kalorija. Kalorije racunaju svi, cak i oni koji se ne bave nikakvim sportom.
Mislim da je bolje u pocetku procesa brojati kalorije i onda to kasnije postane navika, rutina.
Recimo to ovako. BMR za trenutni kilazu vam je 2500kcal. Vi racunajte oko 2000(znaci moze i 2100 ili 2150 isti kurac).
Plus vjezbanje, gdje cete sagoriti dodatne kalorije. Mrsanje vam je zagarantovano.

Ili moze tako kako si ti rekao, Samo paziti koju hranu unositit, ali opet treba znati koja je hrana niskokaloricna.
i mojne to sada skroz izbacivati ugljkohidrate i masti.

5 godina treniranja i proučavanja bodybuildinga i nutricionizma i ti govoris nemam pojma pa znam koliko svaka korisna prehrambena namirnica ima kalorija proteina masti i ugljikohidrata evo da ti čiko objasni par stvari da ti bude lakše.
Program sa mskidanje potkožnog masnog tkiva tj dobivanje mišićne definicije ide ovako 2,5 gr proteina ko kilogramu tjelsne tezine i 2 gr ugljikohidrata po kilogramu tjelesne tezine za definiciju pa ti reci da pravilno treninranje nije skup sport ja ocu da početnicima objasnim malo lakše da ih ne smaras sa racunanjem kalorija previse i sa tim da se nebi ohladili od treninga pa sad pogledaj kako ide prehrana za čovjeka od 80 kilograma i koliko to košta ja ja ti vagam 105 kilograma ali dosta o tome. Idemo na posao
Čovjek od 80 kilograma dnevno treba unijeti 200 grama proteina evo primjer kad bi jeo samo tunjevinu da to namiriš ideti 100 grama tunjevine je 30 gr proteina to je otprilike 700 grama tunjevine dnevno sto se tice proteina pa pogledaj kolika je računica onda ugljikohidrati 16o grama dnevno ako jedes samo rizu smedju integralnu to onda bi trebao pojesti oko 300 grama riže da nadomiris 160 grama ugljikohidrata dnevno a u jednom obroku ko pojede 50 gr rize svaka mu cast. A moj Piddy sad cu t inapisati plan treninga i prehrane
Trening cilj je skidanje potkoznog masnog tikiva trening se dijeli na ciklični i aciklični radio se kardio sistemom da bi se digla tampratura tijela i počelo se topiti potkozno masno tkivo preporučuje se trčanje plivanje brzo hodanje preskakanje užeta jedno od najboljih plivanje biciklizam i boks koji najbolje topi potkozno masno tkivo sto se tice vjezbe snage i utega bazira se manje kilaže vise ponavljanja da bi se mišić tonirao došao do izrazaja 3 vježe po misicnoj skupini u 4 serije po 10-15 ponavljanja toliko o treningu za detaljnije pitajte u inbox.
Prehrana za čovjeka od 80 kilograma da nadopuni odgovarajucu potrebu za proteinima i ugljikohidratima ovo je samo jedan od planova napisat cu ih jos
Doručak : zobene pahuljice najbolje sa vodom ko ne može neka kupi sto ne masnije mlijeko sa kuhanima jajima samo se jede bjelance zumancje ne jedite radi kolesterola i masnoća znaci 100 grama pahuljica i 3-4 bjhelanca jajeta ko koristi protein neka izbaci jaja a proteina sa pahljicama
Međuobrok: pretežno voće najbolje banana jer daje organizmu potrebnu snagu za trening jer je bogata uhgljikohidratima
Trening : kardio trening ne smije preci vise od 45 minuta jer poslije 45 minuta inteziteta umjesto sala sagorijeva mišić nema znači forsiranja
Obeok poslje treninga ručak : 200 grama pileći fileta i 100 grama integralne smeđe riže uz dosta tekućine vode
Međuobrok: voće ili neka salata
Većera: jedu se masnoće i poteini najbolje mladi sir i bademi jer je bogat proteinima i mastima a masti se jedu pred spabavnje jer sporo apsorbiraju razgradnju proteina a dug je san minimalno 8 sati a to treba organizmu da daje organizmu protein čitavu veče tj kad spavamo
Uz ovu prehranu garantujem vam napredak i zadovoljstvo jer sam plan dobio od profesionalnog nutricioniste ovo nije moj plan
Čovjek mi pravi planove prehrane 2 godine za masnu definiciju odrzavanje kilaze za dvije godine sam se popeo sa 85 na 105 kilograma ne sala nego mišićne mase. I nadam se da ima nekog iskustva sto se tiče treninga i prehrane.
Par savjeta odranizmu terba oko 16-20 dana da se navikne na novu pregranu i uz naporan rad onda dolazi napredak
Ujutru kad se ustanete dobro je popiti limun jedan jer je on bogat oksidima nezz sad tacno koji zaboravio sam a oksidi daju kisik krvi sto je vise kisika u krvi organizam moze vise raditi
Vodu piti minimalno 2 litra dnevno pogotovo kad se trenira vise je piti jer je 70 % organizma voda
prije i poslje treninga obavezno uraditi streching istezanje da se misić navikne naporu
Prije treninga to mozete kupiti ja to kupujem u DM-prodavnici sharoza to je sećer u domaćinstvu to je Grozdani Šećer jer je pre bogat zdravim ugljikohifratima i daju snagu za trening toliko od mene sad za sad neda mi se vise pisati

Ljudi brojanje kalorija je čista glupost to ću vam odmah reći. Zato što kada se kalorije računaju svi ugljikohidrati se jednako računaju u kalorije a nisu svi ugljikohidrati jednaki. Po tome ispada da je jednako pojeo ti 100 grama ugljikohidrata iz zobenih i iz ne znam, banane.
Bolje se fokusirajte na prepoznavanje dobrih i loših ugljikohidrata te kada koje treba jesti. Brojanje kalorija može poslužiti ali uopće i nije potrebno, zna se koliko se ugljikohidrata treba unijeti po kg svoje mase za nabit kile ili za smanjit, isto tako se zna za proteine.

@Blues 2 stvari: 1. postavi svoju sliku 2. to za jaja su vam "istrazivanja" iz 90ih, a u stvarnosti po novim istrazivanjima stvar je drugacija:

Mnogi ljudi misle, ako preskoče žumance kada jedu jaja, da će im to pomoći u snižavanju holesterola, da je to dobro za srce i dobru liniju. Ali, ispostavlja se da preskakanje žumanca ima više štete nego koristi.

Prvo, pod pretpostavkom da niste gojazni, jedete relativno pravilno, i vježbate barem malo, nekoliko ili više cijelih jaja sedmično neće podići vaš nivo lošeg holesterola u krvi.
Drugo, cijela jaja su prepuna proteina, dobrih masti, vitamina i hranljivih materija koje dokazano pomažu da ojačate svoj mozak. Neke studije pokazuju da ona čak mogu da zaštite od demencije.
Treće, prošlogodišnja studija na Univerzitetu u Alberti, domu jednog od vodećih svjetskih naučnih programa vezanih za hranu, otkrio je da su kuhana cijela jaja, jednaka jabuci u njihovom antioksidantnom potencijalu, a ova robusna antioksidantna svojstva mogu zapravo da pomognu u sprječavanju bolesti srca i raka, piše Shine

Elao od vijeka vjekova jaja se koriste kao brzi i zdravi izvor proteina i ja citam svasta nesta po internetu na jednom clanku procitam jajav valjaju a na drugom jaja ne valjaju ja kad jedem jaja jedem kuhana jaja jeste da ih je najlakse popiti da se nebi zajebavali i kuhali ih al postoji opasnost od salomonele zato skuham uvecer jaja za dorucak i sa zobenim jedem 4 bjelanca jedno zumance samo jedno to sam zaboravio napisati a sliku cu postavit danas sutra
I ovaj plan sto sam vam napisao za prehranu nije moj plan nego plan profesionalca i odma cu vam reci ovo je skup sport izracunajte samo kloko cete novca potrositi na hranu i ostale sitnice ali opet kad pogledam to mi je bolje. Ulaganje u sebe je najbolje ulaganje

Eeeej jesi pametan, a ja ujutro ufatim kuhat pa dok se skuha na tvrdo pa dok se ohladi i ogulim prodje pola sata, nego skuhas ih navecer i stavi u frzider ili samo pokrijes?

[quote name='Elao' timestamp='1339066064' post='57241']
Eeeej jesi pametan, a ja ujutro ufatim kuhat pa dok se skuha na tvrdo pa dok se ohladi i ogulim prodje pola sata, nego skuhas ih navecer i stavi u frzider ili samo pokrijes?
[/quote]
ehehheeh i ja sam tako ujutru se zajebavao kuhao ih pa dok se skuhaju oglulis ih prodje te volja
navecer ih skuhas ne trebas ih drzati u frizderu ako oces mozes i ujutru se tako lagano ogule samo malo kucnes sva ljuska se spane
Ali bolje da ne stavljas u frizider budu hladna pa ujutru nisu nesto za jesti

ako odrađujem treninge ujutro, nakon što se probudim, dali je bolje doručkovat prije ili poslije ???
što mislite o Grancereale keksima ? i o mogućoj zamjeni klasičnog trčanja za rolanje ?? znam malo smiješno i ja sam pomalo skeptičan prema tome, ali neki kažu da je to jako učinkovito, tj. da potrošiš puno kalorija rolajući, a iz osobnog iskustva (pošto sam roalo prije jedno 10 godina) znam da je to puno lakše od trčanja, manje naporno.

hahaha potrosio bi vise putem rolanja jedino kad bi rolo jedno 2 dana umjesto da trcis 45 minuta

Bolje ti je doručkovat poslije, Martin je to obrazložio na jednoj od prethondih stranica.

Što se tiče rolanja, misliš na rolanje vutre ili?

Jedno jaje snagu daje

Blues nisam imao zivaca citati citav tvoj post, jer ovo sto sam vidio "5 godina treniranja i proučavanja bodybuildinga i nutricionizma"
da si se bavio i 150 godina nutriocizmom, kad pises "glupe i nesmislene postove"
koju si skolu zavrsio?

tinmar: upravu si, ali i zdrave namirnice mogu biti visokokaloricne i opet treba paziti na kolicinu koja se unese..

[quote name='pidy' timestamp='1339074558' post='57330']
Blues nisam imao zivaca citati citav tvoj post, jer ovo sto sam vidio "5 godina treniranja i proučavanja bodybuildinga i nutricionizma"
da si se bavio i 150 godina nutriocizmom, kad pises "glupe i nesmislene postove"
koju si skolu zavrsio?

tinmar: upravu si, ali i zdrave namirnice mogu biti visokokaloricne i opet treba paziti na kolicinu koja se unese..
[/quote]

[quote name='_Blues_' timestamp='1339077516' post='57353']
Hahahahah cuj glupe i nesmislene postove nije tu nista glupo i nsemisleno sve je smišljeno kako treba i sta si se svezo vise niskokalorične hrane nemoj bit smjesan pa sta bi onda trebali samo jesi light hranu pa nemogu se raditi treninzi jakog inteziteta na hrani koja nema veci kalorijski iznos i koja nema dovoljno proteina i ostali tvari. I sta si se svezao vise kalorija sta treba paziti od kad treninram ne zamaram se kalroijama samo brojim unos proteina i ugljikohidrata pa sam za 2-2.5 god sa 85 dosao na 105 kg ne sala nego mišićne mase postavim slike uskoro
I usput to sto pitas koju skolu idem idem na faks DIF - sport i zrdavlje i bas to trenutno proucavamo vrste treninga i prehranu tako da ja prenosim kako mi je rečeno od profesionalaca ovo nisam ja izmislio
[/quote]

I usput evo slika evo i dokaza da ne bude da samo pričam ovo su neke slike sto sam nasao na FB posto sam formatiorao komp nemam slika ko ne vjeruje nek ode na FB profil i vidi slike
Prva slike prvi srednje taman početak treniranja tezina oko 85 desni sam ja
[img]http://i.imgur.com/tElJt.jpg[/img]

Onda druga slika jedan od najdrazih mečeva kilaža 90 plavi dres prije 3 god boks meč u Banja Luci protiv BK Slavije
[img]http://i.imgur.com/JGiGQ.jpg[/img]

Ovo je slika kad sam se već zagrijao za body building prva kvalitetna masa odradjena nezz sad tacno ima oko 1,5 -2 godine
[img]http://i.imgur.com/Iks2H.jpg[/img]

Sljedeća slika super teška kategorija prije oko 1 godine boks meč ovdje se kilaža popela na 100 kilograma
[img]http://i.imgur.com/g82yc.jpg[/img]

I zadnja slika od 4-5 mjeseci taman početak mase kilaža 103 104 kg
[img]http://i.imgur.com/GjSws.jpg[/img]

Svaka cast, mnogo si velik

[quote name='Elao' timestamp='1339078561' post='57356']
Svaka cast, mnogo si velik
[/quote]
Hvala

Cuj sto sam se svezao niskokaloricne hrane. Pa idolu, ljudi su pitali kako da smrsaju. Nece valjda mrsati uz hamburgere, cevape isl.
Ti govoris kako si dobio na masi, ali oni su pitali za mrsanje.

[quote name='pidy' timestamp='1339080670' post='57370']
Cuj sto sam se svezao niskokaloricne hrane. Pa idolu, ljudi su pitali kako da smrsaju. Nece valjda mrsati uz hamburgere, cevape isl.
Ti govoris kako si dobio na masi, ali oni su pitali za mrsanje.
[/quote]
Pa slazem se ja sa tobom u vezi kalorija treba paziti na to ja sam na pocetku rekao ali pocetnike netreba toliko smarati sa klaroijama prvo nek se malo usetaju u ovaj soprt postebeno dok nauce neke osnove i onda se ide stepenica dalje korak po korak, ne trebas ih smrati jednostvano im ovde napises neke osnove i to je to oni ce se toga drzati da nebi sad trazili po netu napisi im koja je hrana otprilike niskokaloricna i neke osnove i to ej to za pocetak nista vise e tek onda kasnije druge stvari im poceti objasnjavati mada ce mnogi do toga odustati od treninga znam iz iskustva svaka čast pojedincima