Bodybuilding

[img]http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/582144_128469177286748_100003709997468_122991_1351123415_n.jpg[/img]

Pero Tomas, bilder iz Koprivnice sused

Evo vam par mojih savjeta u vezi bodybuildinga jer sam par godina u ovom sportu i znam prilično dosta o osvemu
e ovako pod broj jedan prehrana dzaba vam silno treniranje i forsiranje ako vam prehrana nije sređena jer bez prehrane nema napretka
po pravilu se unosi 2 grama proteina po 1 kilogramu tjelesne tezine i 2.5 do 3 grama ugljikohidrata po 1 kilogramu tjelesne tezine
sto se tiče treninga postoji trening za masu i trening za definiciju treće ne postoji.....
trening za masu je jače a kraće znači više tereta manje ponavljanja i kad se radi masa prehrana se pojača
primjer trening prsa kada smo na masi : trenira se 3-4 puta sedmično
ravni bendz: 4 serije po 8 ponavljanje
kosi bendz isto tako
i razvlačenje bućicama isto
to cu tri vježbe po 4 serije i 8 ponavljanja sad će mnogi od vas pomisliti to je malo i treba još vjerujte mi ne treba i ja sam tako mislio da treba sto više serija dok nisam poćeo treirati sa ljudima koji su čitav život u ovom sportu i vratili me na pravi put .
E što se tiče definicije definicija se radi u kuhinji prehrana treba biti što urednija bez masnoća malim djelom ugljikohidrata i sto više proteina
sto se tiče vježbi radi se isto 4-5 serija po 10-12 ponavljanja sa manjom kilažom i kad se radi definicija radi se jedan dan teretana drugi dan kardio trening :trčanje veslanje plivanje itd i trenira se 5-6 puta sedmično.
Toliko od mene pozdrav

Ja treniram vec 2 godine u teretani, prije toga sam trenirao rukomet 7 godina. Kombinujem teretanu sa fudbalom i boksom(na vreci iskljucivo), to dodje 6 puta nedeljno u teretanu, 3 puta je teretana-boks(utorkom, cetvrtom, i subotom), 2 puta teretana pa mali fudbal(srijeda i petak), i ponedeljkom teretana i trcanje na otvorenom.. Deficinija vam je zagarantovana, ali za to vam treba mnogo volje i sigurno 2 sata dnevno da izdvojite, evo ja imam jednu svoju sliku pa cu postaviti.. Ako vam nesto treba detaljnije objasniti evo vam moj profil pa mozemo popricati [url="http://www.facebook.com/luka.terzic.31"]http://www.facebook.com/luka.terzic.31[/url][img]http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/400529_151618044950259_100003061926332_200186_760097268_n.jpg[/img]

[b] [size=4]Četri jahača Apokalipse [/size][/b]

[img]http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/576341_10151144478523065_152329123064_13230591_750100540_n.jpg[/img]
[b] [/b]

[b] [/b]

[quote name='Essien Bison' timestamp='1337366322' post='49713']
Ja treniram vec 2 godine u teretani, prije toga sam trenirao rukomet 7 godina. Kombinujem teretanu sa fudbalom i boksom(na vreci iskljucivo), to dodje 6 puta nedeljno u teretanu, 3 puta je teretana-boks(utorkom, cetvrtom, i subotom), 2 puta teretana pa mali fudbal(srijeda i petak), i ponedeljkom teretana i trcanje na otvorenom.. Deficinija vam je zagarantovana, ali za to vam treba mnogo volje i sigurno 2 sata dnevno da izdvojite, evo ja imam jednu svoju sliku pa cu postaviti.. Ako vam nesto treba detaljnije objasniti evo vam moj profil pa mozemo popricati [url="http://www.facebook.com/luka.terzic.31"]http://www.facebook.com/luka.terzic.31[/url][img]http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/400529_151618044950259_100003061926332_200186_760097268_n.jpg[/img]
[/quote]
Ja neću objvaljivati još svoje slika na masi sam još malo sam usvinjen ček dok se isklešem

evo vam pitanje bilderi, za masu jel bolje radit npr. odjednom 10 zgibova il dva puta po 5 zgibova ?? ili je sve to ista kurčina ?

Essien Bison @ ti si stvarno masina kad tako uspijevas trenirat , box i teretana u jednom danu i to tri puta sedmicno , zanima me kakvi su to treninzi koliko vremenski i kakav je intezitet ?? kakva ti je ishrana ??

evo da se i ja ukljucim u temu malo nije da se bas bavim iskljucivo bavim bodybuildingom. treniram judo recimo profesionalno,znaci treniram 5 puta tjedno po dva sata+jos teretana ujutro...za vrijeme intenzivnih priprema teretanu radim svako jutro,a ovako inace pon,sri i pet. do nedavno mi je treninge smisljao trener,ali sad to sam odradjujem...na svakom treningu se trudim odraditi cijelo tijelo jednostavno jer je tako meni lakse i zanimljivije... znam nesto o teretani tako da ako nekog nesto zanima slobodno se i meni moze obratiti

[quote name='Grubijan' timestamp='1338325396' post='53682']
evo da se i ja ukljucim u temu malo nije da se bas bavim iskljucivo bavim bodybuildingom. treniram judo recimo profesionalno,znaci treniram 5 puta tjedno po dva sata+jos teretana ujutro...za vrijeme intenzivnih priprema teretanu radim svako jutro,a ovako inace pon,sri i pet. do nedavno mi je treninge smisljao trener,ali sad to sam odradjujem...na svakom treningu se trudim odraditi cijelo tijelo jednostavno jer je tako meni lakse i zanimljivije... znam nesto o teretani tako da ako nekog nesto zanima slobodno se i meni moze obratiti
[/quote]
Puno ti je to treninga sedmično još dva puta znam po sebi pa nismo profesionalni sportaši preporučujem ti da malo smanjiš trening neke izmjene napraciš da nebi došlo do katabolizma u organizmu i samo ćeš dobiti kontra efekat osim ako ne uzimaš neke preparate za brži oporavak vitamine i minarale u kapsulama i aminokiseline

[quote name='Vinko' timestamp='1338318092' post='53600']
evo vam pitanje bilderi, za masu jel bolje radit npr. odjednom 10 zgibova il dva puta po 5 zgibova ?? ili je sve to ista kurčina ?
[/quote]nije isto evo da ti malo pokusam pojednostavit dosao si sad da treniras i uradis 10 zgibova onako odjednom i ti si poslie toga gotov znaci nema sanse da ih ponovo 10 uradis a svaki sledeci ce ti mozda biti neispravan i na silu,ako si tek poceo s vjezbama pa radije radi tri serije po dva zgiba i onda svakih 7-10 dana dodajes i ides tri serije po tri tri serije po cetri pa tri serije po pet i tu onda stani to radi malo duze
sad je jedini problem da li sam ja ovo sve lijepo objasnio a znam o cemu pricam

Vinkec evo da ti objasnim 2 pravila vrlo jednostavno :
1) Masa = masa je mama znači taj tip treninga je jače a kraće znači sto manje ponavljanja sa većim tereton npr radis bench press 4 serije po 5-8 ponavljanja i po 3do 4 cježbe za jednu grupu mišića radis recmo jedan dan prsa i triceps za jednu grupu misica 3-4 vježbe u 3-4 serije po 5-8 ponavljanja ali ti ovo ne pije vode bez prehrane stari moj kad se radi masa nepitaj kući sta ima jesti jedi sve sto stignes
I kad zavrsi ciklus mase radi se definicija koja je mnogo zahtjevnija.
2) Definicija je znatno zahtjevnija jedan dan teretana jedan dan kardio trening ( trčanje plivanje biciklizam itd itd ) i definicija se radi u kuhinji tj 80 % definicije se bazira na prehranu treba se unositi proteinska hrana mali udio ugljikohidrata a masti skroz izbaciti

A sto se tiče zgibova nije to tako jednostavno zgibovi su jedan od najteži vježbi to je sirova snaga čitavo tjelo radi prvo zgibove kad radio radi koliko god mozes dok ne dodjes u formu radi ih sad kako znas i koliko mozes i kad dodje odredjena forma onda cemo ti reci plan treninga

Kune kužim ja kaj ti češ reć, ali me zanima jer recimo za masu znam da se radi manje s većim kilažom a za definiciju više s manjom kilažom.
E sad meni trea na ovo pitanje samo kratak i jasan odgovor, makar kužim kaj ti želiš reć i u pravu si, al me zanima čisto onako jer to kad ovako pogledaš izgleda pa isti ti je kurac a ja želim znat jeli tako

Treba mi savjet, neki kućni treninzi bez sprava, tipa sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, bicikla, trčanje na traci itd. kako skinut sala, bildanje mi ne treba jer mišiće već imam, al kako sam poprilično lijen, preko njih je salo, nisam ja sad nešto ekstremno debeo, al dovoljno da mi se mišići ne vide Odnos visina-težina nekih 178-73, pa daj neko neki program, može i dijeta al neka lagana Ili neke tabletice ^^

[quote name='dubro-nemamphotoshop' timestamp='1338328278' post='53713']
Treba mi savjet, neki kućni treninzi bez sprava, tipa sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, bicikla, trčanje na traci itd. kako skinut sala, bildanje mi ne treba jer mišiće već imam, al kako sam poprilično lijen, preko njih je salo, nisam ja sad nešto ekstremno debeo, al dovoljno da mi se mišići ne vide Odnos visina-težina nekih 178-73, pa daj neko neki program, može i dijeta al neka lagana Ili neke tabletice ^^
[/quote]
Dubro svi mi imamo mišiće preko kojih je masno tkivo tj salo a sad neko ima veći postotak mišićne mase neko manji postotak sto se tiče skidanja sala radio se kardio trening, u kardio trening spada trčanje biciklizam plivanje i te pizdarije kad se radi na skidanju sala sto se tiče prehrane masti se skroz izbace ugljikohifrati se smanje a poveća se unos proteina i kad se krene sa treningom idu prvo lagani treninzi lagano trčanje pa se postepeno povećava intezitet treninga dok se ne dodje u formu e onda kad se dobije forma onda idu malo brutalniji treninzi.
evo naj bolji tip treninga za skidanje sala kad se dobije željena forma :
prvo se uradi zagrijavanje e onda se radi jače a kraće
recimo odrediš destinaciju od 100 metara i radi se trening u punom sprintu po serijama koje ti mozes
radi evo trening jakaog inteziteta 100 metara tcis u punom sprintu po serijama jer trening jako a kratko je najbolji trening za skidanje sala, evo ti i dokaza pogledaj maratonce koje trče maraton svi su žgoljavi mrsavi nikakvi a pogledaj sprintere na 100 metar tipa Usein Bolt Tyson Gay koje atletsko tjelo imaju to ti je sam dokaz za ostale sitnice pitaj me u inbox pa cu odg kad mognem neda mi se sada svima objašnjavati

Najmanji problem ako se plivanjem brzo gubi, na ljeto svaki dan 10ak plivačkih sprintova po 400 metara i eto ga

Essien Bison koliki ti je obim stomaka?

Blues kod tog programa za mršavljenje što si rekao Dudi napomenuo si masno, dali isto vrijedi i za slatko ??? (Čokolada, sladoledi,voćni jogurti itd.)
I dali je prepečenac (dvopek) bolji od običnog kruha u svemu tome ???

[quote name='Vinko' timestamp='1338393925' post='53876']
Blues kod tog programa za mršavljenje što si rekao Dudi napomenuo si masno, dali isto vrijedi i za slatko ??? (Čokolada, sladoledi,voćni jogurti itd.)
I dali je prepečenac (dvopek) bolji od običnog kruha u svemu tome ???
[/quote]

Ha svje je dobro u određenim granicama sto se tice kruha najbolji je integralni crni kruh bjeli je pun nepotrebni uhgljikohifrata, a sto se tiče slatkiša najbolje ti je prije treninga na 20-30 minuta pojesti neku čokoladicu jer je to naj bolji inzulin a inzulin organizmu treba pri napornom treningu

A što je s voćnim jogurtima, BioAktivom i sl. ?

Najaci ti je jogurt Mlacenica, 0,1% masnoce a dobri su i vocni samo sto su dosta skuplji tako da ti se isplati vise ovog za 1,50 dobiti 1L nego vocnog za 1,30 pola litra

želio bih ojačati prsa šta mi je da radim: sklekovi, trbušnjaci? visok sam 180cm i težak 75kg.

Cujem plivanje dobro za skoro sve misice jel to istina, za koje je najbolje I vidim dobro za mrsavljenje

[quote name='razbijach' timestamp='1338404713' post='53946']
želio bih ojačati prsa šta mi je da radim: sklekovi, trbušnjaci? visok sam 180cm i težak 75kg.
[/quote]

Da si visok 250cm i tesak 150 kila radi vjezbe za prsa.
Evo ti par vjezbi:
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Prsa.aspx

[quote name='pidy' timestamp='1338405873' post='53953']

Evo ti par vjezbi:
[url="http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Prsa.aspx"]http://www.fitness.c...jezbe/Prsa.aspx[/url]
[/quote]
hvala

[quote name='Elao' timestamp='1338404456' post='53943']
Najaci ti je jogurt Mlacenica, 0,1% masnoce a dobri su i vocni samo sto su dosta skuplji tako da ti se isplati vise ovog za 1,50 dobiti 1L nego vocnog za 1,30 pola litra
[/quote]
dobri za što ?? kao jedan cijeli obrok kod definiranja ?? dobri kao protein prije vježbe ??? objasni

imam i ja jedno pitanje, idem par dana i planiram u budućnosti nastavit s tim, odlaskom na trening na otvorenom, znači dosta sprava, šipka za zgibove, one dve za propadanje, itd. sigrno i vi to imate u svojim krajevima ajmo reć trening park, e sad me zanima osim ovih osnovnih viježbi za što su predviđene te sprave znate li vi koje vježbe za druge mišiće da mogu radit na tim spravama ili bar ako imate stranicu sa idejama o takvim vježbama ajmo reć improviziranim a jako dobrim.

[quote name='dubro-nemamphotoshop' timestamp='1338328278' post='53713']
Treba mi savjet, neki kućni treninzi bez sprava, tipa sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, bicikla, trčanje na traci itd. kako skinut sala, bildanje mi ne treba jer mišiće već imam, al kako sam poprilično lijen, preko njih je salo, nisam ja sad nešto ekstremno debeo, al dovoljno da mi se mišići ne vide Odnos visina-težina nekih 178-73, pa daj neko neki program, može i dijeta al neka lagana Ili neke tabletice ^^
[/quote]

Evo ti jedini pravi vodic za mrsanje: [url="http://body.ba/fitness/mrsanje/najbolji-vodic-za-mrsanje/75"]http://body.ba/fitne...c-za-mrsanje/75[/url]
Sve ti je fino objasnjeno. Nemoj ici na dijetu, nego promijeni nacin ishrane za citav zivot. Ovo sto i kazu da ne unosis masnocu - POGRESNO.
Moras unositi, ali u u odredjenim kolicinama, i to zdravu masnocu isl.
Uglavnom, sve ti ovdje fino pise, procitaj i bice ti sve jasno..

[quote name='Vinko' timestamp='1338406157' post='53956']
dobri za što ?? kao jedan cijeli obrok kod definiranja ?? dobri kao protein prije vježbe ??? objasni

imam i ja jedno pitanje, idem par dana i planiram u budućnosti nastavit s tim, odlaskom na trening na otvorenom, znači dosta sprava, šipka za zgibove, one dve za propadanje, itd. sigrno i vi to imate u svojim krajevima ajmo reć trening park, e sad me zanima osim ovih osnovnih viježbi za što su predviđene te sprave znate li vi koje vježbe za druge mišiće da mogu radit na tim spravama ili bar ako imate stranicu sa idejama o takvim vježbama ajmo reć improviziranim a jako dobrim.
[/quote]

www.google.com
www.youtube.com