Bodybuilding

[url="http://www.24sata.hr/zanimljivosti/u-godinu-dana-prevalio-put-od-apolona-do-debeljka-i-natrag-269090"]http://www.24sata.hr/zanimljivosti/u-godinu-dana-prevalio-put-od-apolona-do-debeljka-i-natrag-269090[/url]

zanimljivo....

[quote name='Vinko' timestamp='1339086645' post='57409']
[url="http://www.24sata.hr/zanimljivosti/u-godinu-dana-prevalio-put-od-apolona-do-debeljka-i-natrag-269090"]http://www.24sata.hr...i-natrag-269090[/url]

zanimljivo....
[/quote]
Vinkec sve se moze samo red rad i disciplina evo ti primjer body buildera kad su u formi i kad su off season van formne i sve to vrate za 3-4 mjeseca pogledajj Lee Priest poznati bodybuilder
Off season van forme
[img]http://jimmysmithtraining.com/wp-content/uploads/2010/10/bulking_up.jpg[/img]


I forma pred takmičenje
[img]http://2.bp.blogspot.com/-6PL-g_2ylUI/TjUaT0YFa_I/AAAAAAAAFic/9KNHkbvVkCI/s320/lee-priest-1.jpg[/img]

Motivacija je sve kad neko kaze nemogu lijeno mi je neda mi se a pogledajte sta ljudi rade koji su invalidi samo je jaka volja potrebna
[img]http://www.bodyvideoz.com/addons/albums/images/10752559.jpg[/img]

[img]http://www.sportsillustrated.co.za/wp-content/uploads/2009/11/OscarPistoriusRunning2.jpg[/img]

[quote name='_Blues_' timestamp='1339086293' post='57408']
Pa slazem se ja sa tobom u vezi kalorija treba paziti na to ja sam na pocetku rekao ali pocetnike netreba toliko smarati sa klaroijama prvo nek se malo usetaju u ovaj soprt postebeno dok nauce neke osnove i onda se ide stepenica dalje korak po korak, ne trebas ih smrati jednostvano im ovde napises neke osnove i to je to oni ce se toga drzati da nebi sad trazili po netu napisi im koja je hrana otprilike niskokaloricna i neke osnove i to ej to za pocetak nista vise e tek onda kasnije druge stvari im poceti objasnjavati mada ce mnogi do toga odustati od treninga znam iz iskustva svaka čast pojedincima
[/quote]

To sam govorio i iz iskustva, ali i znanje koje sam stekao u skoli, internetu isl.
Mislim da brojanje kalorija uopce nije smaranje. Ne oduzima puno vremena isl.
A svakako sam im dao link one tabele kalorija. Tu mogu pogledati koja je hrana niskokaloricna, koliko odredjena namirnica ima UH, proteina i masti isl..

sada znamo s kime se netreba zajebavati (Å¡alim se)

Ima dobar plan treninga samo moraš biti u dobroj formi da ovo uradis čim skinem par kila pokušat ću uraditi ovaj program SPARTANSKI PROGRAM VJEŽBANJA
Trening ide ovako od opreme nije nista potrebno sem nekog tega od 30-40 kila a mozete nekim drugim teretom zamjeniti ako imate ovo je za Vinka ubilo se on voli trenirati u prirodi [list]
[*]25 zgibova
[*]50 dizanja sa 60 kilograma
[*]50 sklekova
[*]50 skokova na Å¡vedski sanduk (visine od 60 cm)
[*]50 „brisača" na podu držači šipku od 60 kg
[*]50 Kettlebell (16 kg) podići i potisnuti(između ponavljanja mora dotaknuti pod)
[*]25 zgibova
[/list]
300 PONAVLJANJA pročitajte
[url="http://www.building-body.com/Spartanski-program-vjezbanja.html"]http://www.building-...-vjezbanja.html[/url]

Evo i jedan od videa ima ih više na youtube

http://www.youtube.com/watch?v=TS5hN9DEhSg

[media=]http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4[/media]

Ajde prvo da te pohvalim mrcino, evo baš sam pogledao slike, zvijer si od sebe napravio, svaka čast
2. ovaj boodybuilder što si ga stavio, neznam al pretpostavljam da tu veliku ulogu igra to kaj se on vrlo vjerojatno pika, a osim toga, to sve izgleda jako ružno :/
3. ovaj spartanski trening je ipak malo previšza mene , volim ja trenirat u prirodi ali ovo je malo prejako ti tu sominješ 25 zgibova ja ako 2 serije po 5 napravim mogu se lupat nogom u guzicu od sreće i zadovoljstva, nikakva mi je forma. Evo ako krenem sad trenirat i ustrajem možda al možda nakon ljeta budem mogao odradit ovakav trening :)

[quote name='Vinko' timestamp='1339109769' post='57520']
Ajde prvo da te pohvalim mrcino, evo baš sam pogledao slike, zvijer si od sebe napravio, svaka čast
2. ovaj boodybuilder što si ga stavio, neznam al pretpostavljam da tu veliku ulogu igra to kaj se on vrlo vjerojatno pika, a osim toga, to sve izgleda jako ružno :/
3. ovaj spartanski trening je ipak malo previšza mene , volim ja trenirat u prirodi ali ovo je malo prejako ti tu sominješ 25 zgibova ja ako 2 serije po 5 napravim mogu se lupat nogom u guzicu od sreće i zadovoljstva, nikakva mi je forma. Evo ako krenem sad trenirat i ustrajem možda al možda nakon ljeta budem mogao odradit ovakav trening :)
[/quote]
Al ako se odlučiš za ovaj spartanski trening počni sam manjim ponavljanjima ne odma sa 25 zgibova nego 10 koliko mozes sve smanjis pa onda postepeno povećavaš

[quote name='_Blues_' timestamp='1339153626' post='57571']
Al ako se odlučiš za ovaj spartanski trening počni sam manjim ponavljanjima ne odma sa 25 zgibova nego 10 koliko mozes sve smanjis pa onda postepeno povećavaš
[/quote]

a cek nisam skužio kaj on to napravi u serijama ?? npr 2 seije po 25 ili samo dođe pukne ih 25 i ode dalje ?? (zgibovi su samo primejr pitanje vrijedi i za ostale vježbe koje su ukljućene u Spartanski naćain vježbanja)

[quote name='Vinko' timestamp='1339155290' post='57575']
a cek nisam skužio kaj on to napravi u serijama ?? npr 2 seije po 25 ili samo dođe pukne ih 25 i ode dalje ?? (zgibovi su samo primejr pitanje vrijedi i za ostale vježbe koje su ukljućene u Spartanski naćain vježbanja)
[/quote]
Vinko cilj je uraditi sve odjednom bez pauza znaci sve se vjezbe moraju odraditi odjednom počens 25 zgibova zavrsis ides odma na sklekove pa 50 sklekova pa odna ides na čučnjevae pa skokovi cilj je uraditi sve odjednom ali za početak ti radiš ovako koliko možes nps odjednom radis 10 zgibova pa ides 20 sklekova pa 30-40 skokova i još neke vježbice sve radis koliko mozes a prije bi ovoga preporučio da se odradi trčanje jer srce treba minimalno 100 otkucaja u minuti da bi mišić radio kako treba dabi krv se pumpala u mišić kako treba

[quote name='_Blues_' timestamp='1339156101' post='57578']
Vinko cilj je uraditi sve odjednom bez pauza znaci sve se vjezbe moraju odraditi odjednom počens 25 zgibova zavrsis ides odma na sklekove pa 50 sklekova pa odna ides na čučnjevae pa skokovi cilj je uraditi sve odjednom ali za početak ti radiš ovako koliko možes nps odjednom radis 10 zgibova pa ides 20 sklekova pa 30-40 skokova i još neke vježbice sve radis koliko mozes a prije bi ovoga preporučio da se odradi trčanje jer srce treba minimalno 100 otkucaja u minuti da bi mišić radio kako treba dabi krv se pumpala u mišić kako treba
[/quote]

trčanje se podrazumjeva i prije i poslje :) nači bit je napravit svaku od navedenih vježbi što iše možeš u jednoj seriji !? i to pali ?

[quote name='Vinko' timestamp='1339157163' post='57586']
trčanje se podrazumjeva i prije i poslje :) nači bit je napravit svaku od navedenih vježbi što iše možeš u jednoj seriji !? i to pali ?
[/quote]
Vinko to pali ovaj program primjenjivaju i profesionalni sportaši i ne zove se dzaba spartanski program svi znako ko su bili oni i da da to pali Vinko ovo su sve vježbe sirove snage sto se tiče mršanja i definicije mišića ovo ti preporučujem ja sam zavrsio sa masom pa tako da bi ija za koji dan počeo primjenjivati ovaj plan treninga

[quote name='_Blues_' timestamp='1339159560' post='57599']
Vinko to pali ovaj program primjenjivaju i profesionalni sportaši i ne zove se dzaba spartanski program svi znako ko su bili oni i da da to pali Vinko ovo su sve vježbe sirove snage sto se tiče mršanja i definicije mišića ovo ti preporučujem ja sam zavrsio sa masom pa tako da bi ija za koji dan počeo primjenjivati ovaj plan treninga
[/quote]

aj fino , neću bit sam u ovome bar što se tiče moralne podrške baš me interesira kakvi će bit rezultati :)

Vinko samo budi strpljiv i uporan pa ces vidjeti rezultate A dje je Dubro nema ga na ovoj temi nije valjda ohladio od treninga

ma znam da treba strpljenja nije prvi put da se primim nečeg (sporta) tako da nisam od onih koji očekuju preko noči rezultate :=)
Dubro se osušio od ona svoja 2 obroka dnevno

hahahaha xD

Sto ne postate na ovu temu niste valjda ohladili od treniranja dubro treniras li jos

[quote name='_Blues_' timestamp='1339328028' post='58117']
Sto ne postate na ovu temu niste valjda ohladili od treniranja dubro treniras li jos
[/quote]sta ohladili ja opet poceo košarku trenirat :)

Evo jos malo objašnjenja za početnike piramida ishrane
Deset saveta za pravilnu ishranu:

1. Jesti raznovrsnu hranu.
2. Održavati optimalnu težinu.
3. Smanjiti unošenje zasićenih masnih kiselina (masti životinjskog porekla).
4. Povećati unos polinezasićenih masnih kiselina (gi - prečišćeni puter, nerafinisana hladno ceđena ulja, puteri od semenki - kikiriki, suncokret, susam, badem, lešnik, golica-bundeva).
5. Smanjiti unos holesterola (svinjska mast, masne vrste mesa, masni sirevi, jaja).
6. Povećati unos složenih ugljenih hidrata i dijetnih vlakana (povrće, voće, integralne žitarice).
7. Redovno unošenje tečnosti: voda, čajevi, prirodni sokovi.
8. Smanjiti unošenje šećera, naročito belog rafi-nisanog, zameniti ga medom i malteksom.
9. Smanjiti unos soli, posebno stone kuhinjske.
10. Smanjiti i izbjegavati unos kafe, alkohola i duvana.

Na slici je prikazana skica pravilne ishrane. Posmatrajte je od dole prema nagore,proizvode i hranu na donjim "nivoima" treba te uzimati u većim količinama,dok se penjete prema gore sve je veća doziranost i umjerenost unosa određenih nutritivnih preparata.

[img]http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/601780_217746898345372_443172626_n.jpg[/img]

Sezona gotova, od subote se kreće ponovo u teretanu, ajd ako može neko nek mi ubaci program neki (nabijanje mišićne mase), 4 puta sedmično

[quote name='Kalouda' timestamp='1339524887' post='58635']
Sezona gotova, od subote se kreće ponovo u teretanu, ajd ako može neko nek mi ubaci program neki (nabijanje mišićne mase), 4 puta sedmično
[/quote]
Napisat cu ti sutra sta treninras koja kilaza visina sve mi navedi

ja od 19. ponovo krecem sa redovnim radovima i imat cu 2-3 treninga dnevno. (Karate-MMA-teretana) i tako iz tjedna u tjedan... ne mogu docekat.

[quote name='_ ¤ Hazard_CFC ¤ _ ' timestamp='1339544543' post='58754']
ja od 19. ponovo krecem sa redovnim radovima i imat cu 2-3 treninga dnevno. (Karate-MMA-teretana) i tako iz tjedna u tjedan... ne mogu docekat.
[/quote]
2-3 treninga dnevno ne budi lud 3 treninga dnevno i za profesionalca je previše a kamoli za tebe preporučujem ti to da ne radiš kao prvo zbog zdravlja i ostalih posljedica

Trenirate li pi*kice evo malo motivacije
[img]http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/549329_465332260150040_1912953927_n.jpg[/img]


[img]http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/543471_466072973419558_766539673_n.jpg[/img]

[img]http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/579415_458253394191260_1063017773_n.jpg[/img]

[img]http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/581558_448275838522349_1891201230_n.jpg[/img]

[img]http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/549293_446876661995600_1868498067_n.jpg[/img]

[img]http://24.media.tumblr.com/tumblr_m159ikyylk1r7b78yo1_500.png[/img]

[img]http://img.ehowcdn.com/article-new/ehow/images/a08/5n/p2/motivating-personal-trainer-800x800.jpg[/img]

Previše pričate, premalo radite...

E Tinmare, znam da se negde ranije napisao, nego možeš li da mi ponoviš šta bi trebalo da se jede sabajle pre trčanja, pa posle doručak :)