Bodybuilding

Ja baš ovako nosim.

 

Ma im'o Bale vremena pumpat svi ostali bili na svjetskom, čovjek radio :D

Bilda li više iko osim mene?
Crve jesi još uvijek na definiciji hahahaha

Bilda li više iko osim mene?
Crve jesi još uvijek na definiciji hahahaha

meni pauza do 01 09 i nisan relo :P

Crv nam se prehladio počeo da kašljuca i mamička ga odmah poslala na intenzivnu

Ja sam prije sedmicu dana prestao vjezbati u teretani. Sad vjezbam vani, bodyweight vjezbe, trcanje i nesto malo crossfita sto mogu raditi bez posebnih sprava.

Ja sam prije sedmicu dana prestao vjezbati u teretani. Sad vjezbam vani, bodyweight vjezbe, trcanje i nesto malo crossfita sto mogu raditi bez posebnih sprava.

pičko.

Ja sam prije sedmicu dana prestao vjezbati u teretani. Sad vjezbam vani, bodyweight vjezbe, trcanje i nesto malo crossfita sto mogu raditi bez posebnih sprava.

samo naprijed i ustraj u tome

Hocu, hvala na podrsci <3

Danas sam radio noge. Napravio sam dobar plan, svidja mi se, uznojio sam se. Sutra cu raditi ostatak tijela, odnosno ono sto mogu vani raditi: prsa(sklekovi, razni), ledja(vratilo, donja ledja), biceps(vratilo, chin ups), triceps(diamond sklekovi i propadanja).

Prekosutra cu trcati lagano i vjerovatno trbusne. Onda cu odmoriti 2-3 dana pa cross fit trcanje: 5 krugova oko stadiona pa 200 cucnjeva, 100 sklekova i 200 cucnjeva bez pauze.

Možeš sa Torresom trenirati on ima isti intenzitet treninga to je taj level predškolskog uzrasta

Danas je padala jaka kisa i bilo je nevrijeme pravo pa nisam isao vani trenirati. Trenirao sam u garazi. Uradio sam sljedeci program i mogu vam reci da nije sala. Ne koriste se tegovi, samo bodyweight ali je dobar. Probajte.

 

100 jumping jacks

20 squats

20 wall pushups

10 lung split jumps

5 jump squats

40 high knees

 

ovih 6 vjezbi sam uradio bez pauze, onda malu pauzu i tako tri puta.

 

Zatim  sam radio ramena. Napunio sam kante pijeskom i radi prednje lateralno dizanje (4 serije), side lateralno dizanje (3 serije) i dizanje prema vratu za trapez (3 serije).

 

Onda sam odradio trbusne:

 

30 crunches

25 vertical leg crunches

15 second each side plank

 

ovo je jedna serija bez odmora i tako tri puta

zatim sam odradio jos tri serije knees to the elbows

 

Radio sam brzo i sa malim pauzama kad su bile predvidjene. Dobar je trening. Sutra cu vjerovatno raditi prsa i triceps po programu koji mi je poslao kolega forumas Kun.

Pišaj sirotinju

jako lijepo pidy meni se đa

 

a  evo kad me već prozivaš za trening za prsa da i ostale počastim, oprobajte se nije lako poštujte odmore između serija i krugova nalaze se u gornjem desnom uglu, ovo mogu da uradim ali je veoma zahtjevno

 

Radio ramena noge, završio ramena, završim noge i budala pokuša pješke kući, jedva sišao niz stepenice i zvao mater da dolazi po mene :D

Što kombinuješ ramena i noge?
Noge treba da se same rade, kao i ramena... To su velike mišićne grupe, ne valja to kombinovati pico :D

Što kombinuješ ramena i noge?
Noge treba da se same rade, kao i ramena... To su velike mišićne grupe, ne valja to kombinovati pico :D

kada dođeš na nivo nas profi bildera onda to možeš odjednom raditi :D šalim se, takav mi program trenutno mijenjaće se vremenom

iman toliku upalu da ga nmg izdrkat od boli ruke

iman toliku upalu da ga nmg izdrkat od boli ruke

Ti ubuduce prvo izdrkaj pa onda idi u teretanu :D
Jedino ako drkas 2-3 puta na dan onda ne znam sta bih ti rekao :D

iman toliku upalu da ga nmg izdrkat od boli ruke

Ne drka se tebi, sinko.

iman toliku upalu da ga nmg izdrkat od boli ruke

Hoće to kad odeš u teretanu nakon par mjeseci pauze i odmah natovariš na željezo pa ožeži dok ne crkneš.

Doduše, i ja sam stalno pod upalama, ali onim finim upalama koje znače da si dobro pogodio mišić.

Npr. grude me bole čak četiri dana nakon što odradim trening prsa. Leđa barem dva dana. Noge barem tri dana. Uglavnom fino ih ubijem, pa se i vidi napredak mašala.

 

btw. Jesi još uvijek na definiciji, ima li mase i za lijeka?

Jebo zeljezo. Nesto najmrze na svijetu ici u teretanu i dizat zeljezo.

masa al bas san se ubia ono nakon dva miseca pauze radia ramena crka san odma, a tu san medu najjacima

re.lo kakav si sa zgibovima

crve kakav si s benchom? 

masa al bas san se ubia ono nakon dva miseca pauze radia ramena crka san odma, a tu san medu najjacima

re.lo kakav si sa zgibovima

Ne radim zgibove, jbg nisam ih od početka radio pa sam odlučio da ih ne radim nikako.

 

crve kakav si s benchom? 

Diže 20 kila 3 puta hahaha :D

 

 

Diže 20 kila 3 puta hahaha :D

pa radi masu više kila manje ponavljanja