Bodybuilding

[quote name='mata10' timestamp='1328745131' post='24607']
Ja sam nekako vise za to da se rade prsa i biceps u jednom treningu, a leda i triceps u drugom.. jer puno kvalitetnije se moze biceps i triceps odradit, zato sto nisu ranije izmoreni biceps od vjezbi za leda, koja svaka dosta uljucuje upravo biceps, a triceps ne bude izmoren od vjezbi za prsa, koje takoder dosta aktiviraju upravo triceps.. ali opet svako treba da istrazi svoje tijelo i vidi sta njemu najbolje odgovara i od vjezbi i od treniga..

neko je napisao i da veci broj ponavljanja, a manje tezine su za definiciju, a to je uglavnom netacno.. pravilna ishrana i kardio trening su ono sto dovodi do izdefinisanog izgleda..
[/quote]
Da to si u pravu, dosta se kvalitetnije moze odraditi u kombinacijama ledja triceps i prsa biceps, a da dodam da ja radim odvojeno ramena i noge u dva dana, nekako kad sam radio zajedno nije to to, ali jbg nea svako vremena za 4-5 dana u teretani

[quote name='mata10' timestamp='1328745131' post='24607']
Ja sam nekako vise za to da se rade prsa i biceps u jednom treningu, a leda i triceps u drugom.. jer puno kvalitetnije se moze biceps i triceps odradit, zato sto nisu ranije izmoreni biceps od vjezbi za leda, koja svaka dosta uljucuje upravo biceps, a triceps ne bude izmoren od vjezbi za prsa, koje takoder dosta aktiviraju upravo triceps.. ali opet svako treba da istrazi svoje tijelo i vidi sta njemu najbolje odgovara i od vjezbi i od treniga..

[b]neko je napisao i da veci broj ponavljanja, a manje tezine su za definiciju, a to je uglavnom netacno.. pravilna ishrana i kardio trening su ono sto dovodi do izdefinisanog izgleda..[/b]
[/quote]
Treba probat obje varijante pa sam prosudit. Većini je bolje radit leđa i bic jer ti je onda bic ubijen poslije leđa pa ga samo dokrajčiš sa još dvije vježbe i onda ti je trening manji od 60 minuta. Ovako ako ćeš ti prvo derat leđa pa sve ispočetka triceps nećeš do sutra završit a to ne valja. Ovo boldano je istina i to stalno tupim ljudima ali me ne slušaju -.-

Inače, ja radim triceps i biceps u jednom danu tako da nemam tih problema. Ramena radim sa prsima a za leđa imam poseban dan, za noge također, Trbuh ubacim kad stignem.

@Tinmar
Slazem se da treba probat obje varijante, zato sam i rekao na kraju da svako treba da istrazi svoje tijelo i sam prosudi sta mu vise odgovara.. aa ja kao sto rekoh sam vise za varijantu prsa i biceps, a leda i triceps..

Moje izgleda nesto ovako:


PON- GRUDI, BICEPS, LIST

SRE- LEĐA,TRICEPS, ZADNJA LOŽA

PET- ISTO KAO PONEDELJAK

SUB- RAMENA, PODLAKTICA, KVARTICEPS

Evo pa tko hoce da malo više cita i da nauci nesto može na ovoj stranici. O pravilnim vježbama i sve imate čak i videa ([url="http://body.ba/bodybuilding"]http://body.ba/bodybuilding[/url]) ugodno treniranje

Sto se tice samog programa rada svaki je ispravan.Ja naprimjer radim Prsa-bicipse,Ledja-tricipsi,Rameni-noge i svaki dan trbusnjake.
A znam nekad i promjeniti da radim Ledja-prsa,bicips-tricips i nogre-ramena.Kako god radili biti ce vam dobro.

Evo jedno pitanje za Tinmara i ostale iskusne bildere. Interesuje me program za definiciju, neki savjeti, ishrana i ostalo.

Na netu sam nasao jedan program i malo ga sebi prilagodio. Evo ga:

[b]Ponedjeljak: [/b]
Prsa, triceps, trbusnjaci, listovi
[b]Utorak:[/b]
Aerobni trening 45 min.
[b]Srijeda:[/b]
Ledja, biceps, podlaktice, listovi
[b]Petak:[/b]
Ramena, trbusnjaci, noge,.
[b]Subota:[/b]
Aerobni trening, trčanje u trajanju 45 minuta.

Sve vjezbe se rade u 2-3 serije po 12-15 ponavljanja.

+ Još na kraju svakog treninga trbušnjaci i leđni trbušnjaci

[quote name='pidy' timestamp='1328785433' post='24638']
Evo jedno pitanje za Tinmara i ostale iskusne bildere. Interesuje me program za definiciju, neki savjeti, ishrana i ostalo.

Na netu sam nasao jedan program i malo ga sebi prilagodio. Evo ga:

[b]Ponedjeljak: [/b]
Prsa, triceps, trbusnjaci, listovi
[b]Utorak:[/b]
Aerobni trening 45 min.
[b]Srijeda:[/b]
Ledja, biceps, podlaktice, listovi
[b]Petak:[/b]
Ramena, trbusnjaci, noge,.
[b]Subota:[/b]
Aerobni trening, trčanje u trajanju 45 minuta.

Sve vjezbe se rade u 2-3 serije po 12-15 ponavljanja.
[/quote]

ma deifniranje je teoretski puno lakše nego nabijanje mase, tu nema puno filozofije uđeš u teretanu i krig dva rti ovisi kolko ti paše jednostavon ko kurva zajašiš svaku spravu, a s vremenom ako baš u tom ustraješ jednostavno povečavaš broj krugova i po seriji naraviš više ,što god radiš.
A prehranu uglavnom znaš nije ti to neka mudrost zdravo i u tvom slućaju (definiranju) probaj što manje kruha jer previše je danas aditiva u njemu. Malo je teško pridržavat se zdrave prehrane , ja pokušavam pa teško ide. al po ljeti to ide bolje kad ionako više paše voće a i manje jedeš jer si stalno u nekoj akciji

@Kalouda kod tebe mi se čini isto radiš definiciju ,pa onda bi ti bilo bolje da sam kružiš u teretanu nego ovako smaraš mozak

A i ako se baš želite definirat il pak bildat najbolje vam je kad dođete u teretanu pitat stručne osobe oni najbolje znaju , samo što če vam vjerojatno krenut uvaljivat proteine kreatine i ostale stvari u tm stilu , ja osobno nisam fam toga al ko voli nek izvoli

[quote name='Kalouda' timestamp='1328775575' post='24620']
Moje izgleda nesto ovako:


PON- GRUDI, BICEPS, LIST

SRE- LEĐA,TRICEPS, ZADNJA LOŽA

PET- ISTO KAO PONEDELJAK

SUB- RAMENA, PODLAKTICA, KVARTICEPS
[/quote]
Zasto noge ne odradis u jednom treningu, a ne svaki dan pomalo

Hvala Vinko. Od naredne sedmice cu krenuti definiciju raditi. Ishranu pazim koliko mogu, mada je danas to tesko pratiti

Mene kad dođe volja i uhvatim vremena, pogledam ovdje neke za po kući, s obzirom da mi je teretana daleko.

http://www.youtube.com/user/passion4profession

[quote name='pidy' timestamp='1328785433' post='24638']
Evo jedno pitanje za Tinmara i ostale iskusne bildere. Interesuje me program za definiciju, neki savjeti, ishrana i ostalo.

Na netu sam nasao jedan program i malo ga sebi prilagodio. Evo ga:

[b]Ponedjeljak: [/b]
Prsa, triceps, trbusnjaci, listovi
[b]Utorak:[/b]
Aerobni trening 45 min.
[b]Srijeda:[/b]
Ledja, biceps, podlaktice, listovi
[b]Petak:[/b]
Ramena, trbusnjaci, noge,.
[b]Subota:[/b]
Aerobni trening, trčanje u trajanju 45 minuta.

Sve vjezbe se rade u 2-3 serije po 12-15 ponavljanja.
[/quote]
Dobro je, pošto si na definiciji trening ti može slobodno biti dulji nego obično. I ovo trčanje bi trebalo biti lagano trčanje ujutro natašte. A prehrana - preporučio bih ti nekakvu proteinsku dijetu znači povećati unos proteina a smanjiti ugljikohidrate koliko možeš, masti isto minimalno. Prehranu koliko možeš poštimaj ali bitno je da ti radiš cardio (trčiš)

Hvala Tinmar. Meni je najveci problem kad mama napravi kolace, nema sanse reci NE sala

Poceo sam piti zeleni caj. Ima li neko iskustva sa njim u bb?

[quote name='pidy' timestamp='1328806227' post='24727']
Hvala Tinmar. Meni je najveci problem kad mama napravi kolace, nema sanse reci NE sala

[b]Poceo sam piti zeleni caj. Ima li neko iskustva sa njim u bb?[/b]
[/quote]
Zdrav je ako ga ne zasladiš. Ako ga zasladiš onda ima skoro isti učinak kao i drugi čajevi jer je ipak to šećer. Vodu pij ako nemaš šta

Eh bas kad si kod zelenog, zna li ko gdje se kod nas moze nabaviti zeleni ali onaj pravi u listovima, ne ovaj u kesicama ?

[quote name='dubrovcanin' timestamp='1328804760' post='24715']
Mene kad dođe volja i uhvatim vremena, pogledam ovdje neke za po kući, s obzirom da mi je teretana daleko.

[url="http://www.youtube.com/user/passion4profession"]http://www.youtube.c...sion4profession[/url]
[/quote]o tome ti pricam

haha bas citam i nema niko da radi kao ja
pon-LEDJA RAMENA
sri- prsa noge
petak- BICEPS TRICEPS
I ljudi samo derite mlijeko mleko i plazmu i biti ce mase

[quote name='_ ¤ Luiz Killer ¤ _' timestamp='1328737723' post='24558']
Ja sam za 7 dana skinuo 5 kila al sam uporno radio i karate i ovo, do ljeta leci ce rezultati 100 %
[/quote]
To si ti slabo jeo i srao pa ti falilo pet kila..

[quote name='petar elnino' timestamp='1328811275' post='24753']
haha bas citam i nema niko da radi kao ja
pon-LEDJA RAMENA
sri- prsa noge
petak- BICEPS TRICEPS
[u][b]I ljudi samo derite mlijeko mleko i plazmu i biti ce mase[/b][/u]
[/quote]
Ubjedljivo najveca zabluda koja se cesto moze cuti

[quote name='Elao' timestamp='1328802864' post='24698']
Zasto noge ne odradis u jednom treningu, a ne svaki dan pomalo
[/quote]

Ne znam, previše mi bude. Nemam toliko vremena a i ne treba mi toliko za noge pošto svaki dan imam trening (fudbal) pa ne bih da postanu krute kao što sam vidio kod nekih, a i da ne izgubim osjećaj za loptu. Zato na noge najmanje pažnje obraćam. xD

[quote name='soxx' timestamp='1328813544' post='24761'] To si ti slabo jeo i srao pa ti falilo pet kila..[/quote]

Logičnije mi je da je slabo jeo a dobro srao..

[quote name='dubrovcanin' timestamp='1328815715' post='24781']

Logičnije mi je da je slabo jeo a dobro srao..
[/quote]
Ovo slabo se odnosilo samo na jeo ali eto ispalo je izgleda drugacije

Inace isao sam bio mjesec dana u teretanu prosle godine pa prestao nisam imao skim ici a daleko mi pa mi mrsko samom.

[quote name='petar elnino' timestamp='1328811275' post='24753']

haha bas citam i nema niko da radi kao ja
pon-LEDJA RAMENA
sri- prsa noge
petak- BICEPS TRICEPS
I ljudi samo derite mlijeko mleko i [b]plazmu[/b] i biti ce mase
[/quote]
Prsa i noge? Pa meni bi muda otpala da to u jednom danu odradim ^^
Ma mlijeko samo ujutro sa zobenima i navečer može čaša prije spavanja, to je sve mlijeka što vam treba A ovo boldano, uvijek zaboravim šta to znači, ne koristi se ta riječ u Hrv. osim za televizor pa ne znam..

Imas mljevenu plazmu i keks plazma. Proizvodi je kompanija bambi. Najbolje nesto na svijetu sto se moze pojesti
http://mne.hn/pijaca/i/MNE.HN_xs9GFXbKbLii8sQS_i300.jpg