reLo

Liverpool ih izdominirao prošlu tekmu. Everton je ekipa i bez glave i bez repa. Nemaju nikakvu igru i baziraju se na: Ispucaj prema Lukakuu, valjda će nešto uradit s loptom. Njih ako ne dobijemo trebamo se roknut.

Malo je reć da je navijao za Ganu :D

Čuj ni kriv ni dužan jebote. Kao da je bio na tribinama pa došao kad se dizao trofej, da ga i on pipne. Momak je odigrao 73 minute finala, potpuno zasluženo ga je podigao.

Evo i protiv West Hama je radio lakat, al' ni žuti nije dobio.

Priča se to već neko vrijeme. To bi bila totalno neloša opcija - dobiješ besplatno beka fantastičnog za rotaciju.

Gledaj Isusa HAHAHAHAHAH Kako trolla ovom tužnom facom :D

Zabio u 1-0 pobjedi nad NAC Bredom.

Ili ako osvoje AKN, a City mu ne čestita, neće se on vratit zadugo :D

Istina, nije na nivou u posljednje vrijeme. Nema tih njegovih karakterističnih prodora. Jebiga, pročitan je, uvijek krene desno, stane, pa se okrene za 180 stepeni i sjuri prema šesnaestercu.

Pitari svršavaju, k'o da su pobijedili Barcelonu. O PARTIZANE TI NEPOBEDIV SI, O PARTIZANE CEO MOJ ŽIVOT SI

Nastavlja se tradicija Cityja, od aprila prošle godine nisu pobijedili bez Tourea. A Tourea neće imati ni u srijedu, jer je sutra finale AKN, onda svi zajedno idu u Obalu Bjelokosti da proslave pobjedu ili protuguju poraz, pa onda natrag u Englesku... Nema šanse da bude spreman za tu tekmu tj. možda će biti ali nema hljeba od njega.

Zato Å¡to kupuje od mene, iz Chelsea Balkan megastorea.

Danas čak nije bio dobar ni u onome što je dobar i kad nije njegov dan - primanju lopti i građenju, otresanju igrača. Jebiga, danas nije trebao igrati. Mislim da narednu 100% starta Remy.

Momak ima pas ala prosječan polupijan baja koji dođe na igralište da poigra lopte s djecom. Jebiga, nemoguć je za gledanje. Jebo ti takvu igru gdje će biti samo destruktivac. U tom segmentu je Mikel bolji od njega. Dokle je došlo da molim Boga da Mikel igra a da bezmozgović ne igra.

O WILLIANE TI NEPOBEDIV SI, O WILLIANE TI MOTM SI

Objavili Nogometni transferi. Poslao im Zemo u inbox.

Jebi ti to, ovo je premoćno.

Meće, ne vadi hljeb te jebo.

To sam ja u startu htio napisati, međutim oči su me prevarile da povjerujem da je on... Jer su njegove oči. Možda mu je neki rod, jbg.

Dobio još jedno dijete? Pa dijete na slici ima minimalno 9-10 mjeseci. Nemoj nas jebavat Cae.

Bila dobra para za posao deminera :D Sve su to plaćenici, male su šanse da će neko otići ratovati u drugu zemlju samo zato što ide srcem. Para vrti gdje burgija neće.

Jeste idoli jebote :D Vidite da čovjek samo reposta drogbin post, a u drogbinom postu piše sve ovo što stoji poslije @repostapp

Jesam, i to je superserija ali s jednom vježom, isti princip, isti efekat. Naprežeš mišićna vlakna do iznemoglosti, bolje uradiš mišić, al' to nije za svaki put, to ubaciš ponekad, s vremena na vrijeme da malo šokiraš mišić.

Ne da ima isti, nego bolji... Evo pročitaj. ŠTA ČINI SUPERSERIJE TAKO UČINKOVITIM – SAZNAJTE! Jeste li razmišljali o ubacivanju superserija u vaš redovni trening? Superserije čuvaju vrijeme, pomažu mnogo kada je riječ o izolaciji mišića, stimulišu novi mišićni rast i čak pomažu i u procesu spaljivanja masnoća. Hajde preispitamo superserije da vidimo jesu li one za vas! Superserije – definicija Superserija je nekoliko serija odradjenih u jednom nizu. Superserija za ramena na primjer se može sastojati od 10 ponavljanja na sjedećoj mašini za potiske, nakon čega odmah radite 10 ponavljanja lateralnog podizanja sa bučicama, a zatim još i vučenje do brade, takodje 10 ponavljanja. Možete kombinovati 2, 3, 4 ili više serija radeći ih jednu za drugom. Koristeći superserije drastično ćete smanjiti vrijeme u teretani, a još uvijek ćete osigurati relativno visok volumen treninga. Držite težine prilično visoko i neka vam forma izvodjenja vježbi bude perfektna, varanje sa težinama tokom superserija nije dobra ideja, cilj je da angažujete mišiće brzo i adekvatno koliko god to možete. Sačuvajte vrijeme Mnogi vježbači koji zbog raznih stvari imaju malo vremena na raspolaganju uživaju raditi superserije, uglavnom baš zbog toga jer one ne ostavljaju mnogo vremena odmora izmedju serija i tako im omogućavaju da treniraju mnogo brže. Naravno, trening sa 20 serija zahtijeva bar sat ili više vremena da se odradi kako treba. Medjutim, ako koristite 4 serije zaredom za osnovne vježbe za npr. rame onda ćete tih 20 navedenih serija odraditi koristeći 5 superserija. To može potrajati čak i samo 20 minuta! Istina, neke serije treba raditi kako nama i našem tijelu odgovara. Ali dobro je vidjeti da su supersetovi zaista spas kada je neko kratak sa vremenom. Stimulišite više mišićnih vlakana Fin dio mišićnih vlakana se stimuliše kada god završite seriju za neki dio tijela. I različite vježbe za istu mišićnu grupu ciljaju različita mišićna vlakna te mišićne grupe. Ubacite superserije i imaćete fin efekat koji će početi da radi kada odradite 2, 3 ili 4 vježbe jednu za drugom. Mišić postaje prokrvljen, a vi ciljate maksimalan broj mišićnih vlakana u toj mišićnoj grupi. To je veoma efikasno ako hoćete uživate u najvećoj pumpi koju ste ikada osjetili. Efekat sagorjevanja masnih naslaga Svaki put kada održavate povišen puls srca tokom odredjenog vremena vi spaljujete masti i ubrzavate metabolizam. Neki HIIT treninzi su baš dizajnirani sa ovim na umu. Smanjite vrijeme izmedju serija skoro do nule i vaši otkucaji srca će biti uvijek visoki. Rezultat je 30 minuta rada sa tegovima koji će poslužiti i kao kardio sesija. Superserije ne drže otkucaje srca visokim konstrantno kao standardni kardio već ga drže tokom 2-3 minute od kraja serije. Držite se kratkih intervala izmedju serija i vi ćete već uspješno „pržiti“ masti na neki način. Ova vrsta produženog visokog broja srčanih otkucaja će doprinjeti gubitku masti mnogo više nego standardni trening sa jednom serijom, praćen sa 2-4 minute odmora poslije svake serije. Superserije nikada ne bi trebalo koristiti za svaku seriju svakog treninga. Ako bi to radili to bi vaše mišiće „pojelo“ veoma brzo. Umjesto toga, superserije mogu biti efektivan način da pojačate standardni trening čineći ga izazovnijiim i efektivnijim u kraćem vremenskom periodu. Mješajte vježbe i probavajte ih na svakoj mišićnoj grupi. Otkrićete da vam se neke svidjaju dok neke nisu za vas. Tokom odredjenog vremena one će postati vrijedan alat u vašem treningu. Odradite nekoliko superserija tokom nekoliko narednih treninga i vidite jesu li oni prava stvar za vas.

Pa radim npr. 4 vježbe za ramena. Obično radim na shoulder mašini, onda prednje dizanje bučicama, lateralno dizanje bučicama, i ubacim još jednu, zavisi kako kad. Radim po 4 serije 8-10 ponavljanja svaku vježbu. Obično krenem od shoulder pressa tj. ove shoulder mašine. Uradim jednu seriju 8-10 ponavljanja, odmorim minut-dva, onda drugu seriju, pa odmorim pa treću, pa odmorim pa četvrtu. Znači, treba mi barem 8-10 minuta da odradim samo vježbu na shoulder pressu. Tako i za ostale vježbe, znači trening minimalno 40 minuta bi trajao. Međutim, kod superserija, uradim jednu seriju na shoulder pressu i odmah, bez odmora, idem na prednje dizanje bučicama, zatim bez odmora na lateralno dizanje bučicama, i onda bez odmora na četvrtu vježbu. Znači uradio sam 1 seriju 4 različite vježbe za otprilike dvije minute. Odmorim dvije minute, idem opet isto. Opet odmorim dvije minute, pa opet isto. Opet odmorim, i opet isto što mi je zadnja serija. Sve 4 vježbe sam odradio po 4 serije u rekordnom vremenu. Naporno jeste, sjebeš se, ali se isplati, prvenstveno zbog vremena, a onda i jer bolje pogodiš mišić.. Evo otpadaju mi ramena.